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粗手臂让你显得比闺蜜胖8斤!教你8步瘦胳膊秒杀心机Girl~

2017-05-18 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。

  话说今年超流行露肩、露手臂的衣服

  大家都准备好露肉了么?
  这样的款式虽然真的美
  但是!
  让虎背熊腰麒麟臂的人
  可怎么活!!!
  如果你是依靠节食瘦下来的
  那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
  人家靠运动瘦下来的妹子
  手臂却是酱子儿的
  你说啥?
  你也很想变成上面内样儿?
  好吧~
  下面就来点儿干活!
  给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
  大恩不言谢(*^__^*)
  下面仔细来看看吧!
  你的胳膊标准么?
  理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。
  胳膊粗的成因

  1
  大臂外侧的肌肉不够发达
  上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
  2

  产生硬块
  手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。
  3

  圆肩驼背
  很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
  脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。
  解决方法
  其实你们有木有发现
  浑身上下最难瘦的就是手臂了,
  想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂
  姑娘们需要控制食物的摄取,
  还记得上次跟大家科普的,
  每天最多摄取1200卡的热量么?
  想要不长肉,管住嘴很重要!
  所谓“三分练七分吃”
  其次,当然是每日必备的减肥运动啦!
  请同学们准备2个哑铃
  (初学者0.5-1kg左右即可)
  如果没有哑铃的,
  就弄2瓶矿泉水也成~
  记得选择瓶身方便握住的。
  实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。
  不然在锻炼的时候手一滑。。
  砸到人or花花草草都不好嘛~
  一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。
  01
  双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
  02
  双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
  03
  双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
  04
  双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
  05
  双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
  06
  双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
  07
  手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
  08
  手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
  光做这些就行了么?
  你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
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