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成为真正的跑者——马拉松能力自查!

2017-05-17 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:请问教练,我之前从来没跑过半马,但是跑步机10公里/小时可以完成,怎样才能测试出自己有参加比赛的能力呢?

  马拉松训练的第一要点是合理安排训练计划,每天训练都要留有余地。马拉松对于人体的刺激非常大,过量的话,轻则肌肉韧带出现伤病,严重的可能引起心肌疲劳。所以一定要控制好兴奋度,安排好训练节奏!

  跑龄一个月以上,每周跑3次,每次5公里——参加10公里;

  跑龄三个月以上,单次跑过16公里——参加半程马拉松;

  跑龄半年以上,单次跑过35公里——参加全程马拉松。

  Q:请问教练,我之前从来没跑过半马,但是跑步机10公里/小时可以完成,怎样才能测试出自己有参加比赛的能力呢?

  A:一周跑一次15-18公里,开始慢点,完成三次就可以挑战半程了。

  Q:想问下陶教练,平时10公里的量练习,可以参加半马么?

  A:可以。比赛前8天可以跑一次16公里,这样稳妥点。

  Q:教练,我每周跑两三次,每次八九公里,大概一年了,90分钟大概跑了两三次,今年报了半程马拉松,应该没问题吧?

  A:你有持续跑步的基础,又跑过90分钟,没有问题。赛前一个月再跑一两次90分钟就可以,半程搞得定!

  Q:最远跑过32公里,但基本每天10公里,已经快三年。全程应该问题不大吧?

  A:这样的跑步经历全程应该没有问题,因为肌肉和心脏及身体的各个系统都适应了。

  Q:基本每天8公里左右,跑过几次10公里(54分钟左右),半程有没有问题?

  A:可以。最好是赛前半个月跑一次16-18公里试试,稳妥点!

 

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