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减小肚子不一定要节食!3个动作,包你瘦腰、减赘肉

2017-05-17 来源:瘦脸宝典  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。

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  好惭愧、好羡慕、嫉妒恨,晚饭不吃了!

  果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律!

  小编今天给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作,粘上嘴赶快动起来吧!

  1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。

  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。

  3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎眼睛向下看向肚脐方向。调整呼吸。

  4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。

  注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。

  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。

  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。

  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。

  1、山式站立。

  2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。

  3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。

  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。

  真的,动作不必学多,多了很多人还记不住,这3个动作已经可以充分锻炼到腰部了,大家学过了一定每天运动哦!

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