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性感的臀,男人的发动机(前方高能福利)

2017-05-16 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部的健壮能让男性更加“男人”。定期进行臀部锻炼的男性,比起锻炼其他部位而不练臀部的男性,睾酮(睾丸素)水平会更加高。睾酮是促进男性激素合成、促进肌肉合成,让男性更“男人”的激素。

   说到臀部,大家首先可能想到的是女性的翘臀。

  然而,其实臀部也可以是男性的标志。。最近,图片社交巨头Instagram上的一个叫做“allbootyguys”(翘臀男孩)的账号火了。大家来看看他们的画风。。。
 
  甚至连著名的JB——JustinBieber也不甘寂寞,放出了大招。
 
  同样有着完美身材的俄罗斯“男版LadyGaga”也秀出了自己壮硕的臀部。
 
  这一切似乎都像这一个新世界的方向发展。。。引领健美时尚界的男人们越来越热衷于把自己“未开发”的部位展示给全世界(别想歪了,我说的是照片)。
 
  其实,一双美好的臀部,绝对是能让男人终生受益的。
 
  第一,臀部是男人各种姿势的发动机,几乎没有例外。只有一个健硕的臀部,你才能在快慢深浅中游刃有余。。。(到此打住。。)
 
  第二,健硕的臀部能让男人看起来更加立体。很多不怎么练臀部的男性,纵使胸腹肩手臂练得再好,也只能是正面看看,一旦穿上衣服和裤子,就会看起来很不自然。
 
  同时,健硕的臀部也是穿西装裤好看的秘诀!
 
  第三,臀部的力量不足,是腰椎间盘突出的一个重要诱因。因为当我们前面越来越壮硕(胸、腹),就会自然地把身体重心前倾,然而这会挤压我们的椎间盘,久而久之就产生了椎间盘突出。壮硕的臀部刚好能够平衡我们这种重心的前移,保持我们腰椎的健康。
 
  第四,臀部的健壮能让男性更加“男人”。定期进行臀部锻炼的男性,比起锻炼其他部位而不练臀部的男性,睾酮(睾丸素)水平会更加高。睾酮是促进男性激素合成、促进肌肉合成,让男性更“男人”的激素。
 
  那么说了那么多男性练翘臀的好处,怎么能练出一双完美的翘臀?
 
  别急,方法在这。
 
  提示:锻炼臀部前请做好热身。高效简便的热身方法请在公众号中回复“热身”即可
 
  1、后坐式深蹲
 
  后坐式深蹲即为膝盖不过脚尖、蹲下时感觉像是在坐下的深蹲方式。由于臀部是比较壮硕的肌肉,所以我们的训练方式需要粗暴一些。我个人而言,一般是60%最大重量去激活,然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
 
  每组中间休息1分30秒。
 
  2、剪蹲
 
  这是一个比较危险但是相当高效的动作,开始阶段建议在史密斯机上做。先用肩膀扛起杠铃,然后一脚向前踏一步,然后另一只脚往后架在一个比较高的平台上(我一般用普通的卧推椅),然后蹲起。我个人一般是在深蹲之后做这个动作,所以无需激活,75%重量每边做4组即可。
 
  每组中间休息2分钟。
 
  3、罗马尼亚硬拉
 
  双脚与肩同宽,膝盖弯曲,手握杠铃的部位紧贴膝盖。将杠铃拉起到膝盖前,臀部翘起。这时就要保证腰部肌肉收紧。将杠铃拉起的同时膝盖伸直,全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的发力。和深蹲一样,我个人而言,一般是60%最大重量去激活,然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
 
  每组中间休息1分30秒。
 
  4、跳箱
 
  要选择一个比较高的箱子(至少齐膝盖。)然后原地蹲下跳到箱子上。5个算一组,做5-6组。
 
  5、熊式爬行
 
  屁股翘高,然后往前爬。距离没有硬性要求,我一般是40-50米算做一组,然后做5-6组。
 
  5、各种器械
 
  健身房中练臀部的固定器械应该比较丰富,这里就不多说,按照不同器械上的指示进行运动就好。重量推荐是75%的重量做8-12个,5-6组。
 
  各位男同胞们,为了自己的幸(xing)福和健康,努努力给自己一个完美健硕的翘臀吧!
 
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