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这几个动作,轻松搞定人鱼线

2017-05-15 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:开始阶段每个动作做30秒,每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟,接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

  让我们接着把腹肌人鱼线虐起来

  针对部位:腹肌、肩膀

  训练时长:30-50分钟

  和上次一样,本次训练采用计时循环训练,即不设定每组的动作次数,但是限定时间,在规定的时间内做尽量多的次数。

  开始阶段每个动作做30秒,每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟,接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

  激活组

  平板支撑

  动作如图

  保持头肩髋小腿尽量在一条直线上,做20-30秒即可。

  训练组

  1、两头起

  动作如图

  做不了可以做简易两头起。尽量快速做。

  2、蜘蛛式平板支撑

  动作如图

  尽量保持髋部到肩部的稳定,控制自己只运动腿部。

  3、抬腿卷腹

  动作如图

  尽量让手能碰到自己的脚或者脚踝

  4、俯卧前跨步

  动作如图

  每次动作都要让腿跨到与手平行的位置。

  5、仰卧抬腿

  动作如图

  尽量做到快起慢下。

  6、转体卷腹

  动作如图

  尽量让手肘碰另一侧膝盖。

  7、俯卧登山跑

  动作如图

  尽量快的完成。

  8、静态超人

  动作如图

  这是一个补偿动作。尽量维持身体姿势。

  做3-4个循环

  拉伸

  动作如图。

  有轻微拉伸感就即可,维持15-25秒

  有条件的朋友可以在做完以上计划之后慢跑20-30分钟。燃脂效果很好。

 

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