如何减掉内脏脂肪？

　　有些上班族朋友私信问我说觉得自己四肢都挺匀称，可是却有着一个将军肚，成了“梨型身材”，很是烦恼，也有不少朋友说自己明明没有很胖，却出现了“三高”甚至是冠心病早期的症状。其实，这都是因为你的肚子里一直藏着一团定时炸弹——内脏脂肪。

　　说起脂肪，我们绝大部分时候讨论的都是躺在我们皮肤下的脂肪，因为这种脂肪掩盖了肌肉，而且触手可及，尤其是小腹和臀部。然而却很少朋友去关注这个“定时炸弹”。

　　但是我们不得不重视。因为内脏脂肪的过度堆积会直接危害我们的生殖系统，导致不孕不育，同时会诱发各种心脏病。对于健身人群来说，过量的内脏脂肪也会降低我们身体的睾酮水平，进而影响我们的肌肉增长。

　　今天我们就来讲讲内脏脂肪是何许脂肪也，以及如何控制。

　　首先我必须要说，适量的内脏脂肪是必须的，但是过量的内脏脂肪将会对身体带来严重的危害。内脏脂肪是一个和皮下脂肪相对的概念，它是包绕在我们身体里比如心、肝、脾、胃、肾等等各种内脏周围的脂肪。它的主要组成和皮下脂肪大体一致，都是由脂肪细胞包着脂肪组成。

　　再明显的腹肌下面也是有一定量的内脏脂肪的哦！

　　它对于内脏具有比较重要的作用：

　　第一，保护作用，因为内脏比较脆弱，脂肪能够很好地提供保护和缓冲的作用，特别是对于参加有身体接触的竞技体育项目，比如足球、篮球、橄榄球的朋友来说，内脏脂肪的保护和缓冲作用尤为重要。

　　第二，维持内脏温度。内脏里由于有巨量的酶的存在，所以对温度的变化相当敏感。作为隔热效果的非常好的脂肪，能够保持内脏的一个稳定的温度，有利于各种生命活动的进行。

　　然而，由于目前的内脏脂肪评价大多是通过CT的方式扫描我们的躯干，得到的扫描图片数据来进行的估计。由于缺少直观数据和感觉，我们很难去量化、感受和重视它。这也是为什么它是一个“定时炸弹”的原因。

　　黄色的为脂肪

　　过量的内脏脂肪会进入肝脏导致脂肪肝、扰乱新陈代谢，降低睾酮水平，严重的会导致不孕不育，同样心脏周围和血液中的脂肪会导致心脏收缩能力下降，主要血管淤堵，严重的会导致冠状动脉粥样硬化，心肌梗死。

　　那么如何控制内脏脂肪？

　　谢天谢地，内脏脂肪在运动中的动员优先级是早于皮下脂肪的。也就是说在中强度运动长时间运动中，身体会优先动用内脏脂肪来进行供能。虽然说脂肪并不会按部位消耗，但是内脏脂肪由于位置的特殊性在动员和消耗上占据了优势。

　　所以控制内脏脂肪的第一步在于运动。这里推荐力量训练和有氧运动相结合的方式，比如一周运动3-4次，每次30-40分钟的力量训练+20-30分钟的有氧训练，维持4-6周，对于减少过量的内脏脂肪有非常大的好处。如果是没有时间或者设备的朋友、那么建议保持至少每周3次、每次30分钟以上，心率保持在130左右的有氧运动（快走、慢跑、自行车等等）也是能够帮助减少过量的内脏脂肪的。

　　第二步在于吃。内脏脂肪的堆积很大程度上是因为饮食习惯的问题导致的膳食比例不健康，从而产生了脂肪的堆积。那么为了减少内脏脂肪的过量堆积，在运动的同时也要改善自己的饮食结构。减少油脂的摄入。