千万别“牺牲”在了跑步机上！

　　这并不是演习，再说一遍，这并不是演习。

　　据中国新闻网（中新网）11月3日报道，36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。

　　无独有偶，今年5月1日，社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。

　　跑步机，这个健身房里最常见的健身器材，却同样是一种很“要命”的锻炼工具。有相当一部分朋友在健身房中使用跑步机是靠“无师自通”，即看着别人怎么跑，自己跟着按键跑步。

　　其实，在跑步机上跑步和平地上跑步有着很大的不同。首先，跑步机上跑步用的是传送带，只要人在传送带开着的时候上去肯定是要跑步的。然而由于传送带的材质和运动方向，会让我们的膝盖和脚踝在跑步时受到与平地跑不同的力，包括力的方向和大小。这也就是为什么新手或者没有专门训练过的朋友在跑步机上跑步，很容易膝盖疼、脚踝疼、腰疼的原因。

　　由于跑步机传送带比较短，如需要提高到一定速度就需要加大转速，而很多跑步机的把手、仪表盘都是尖锐、坚硬的材质制成的，一旦摔倒很容易造成撞伤、擦伤，头部的伤尤为危险。

　　第二，跑步机大多安装在室内，而很多时候室内的空气比室外的空气更加瘀滞，当人运动起来，特别是运动强度加大时，人的需氧量会剧增，数据显示成年人安静时的需氧量为250ml每分钟，而当以10公里每小时的速度跑步时，需氧量会剧增10倍至2.5升每分钟，一旦空气中的氧气浓度较低，在提高跑步机速度的时候很容易由于短暂缺氧造成晕厥、休克，甚至摔倒死亡。

　　那么如何正确使用跑步机呢？

　　让我们先涨涨姿势。

　　跑步机的正确姿态如上图。

　　脚。无论是在跑步机上走还是跑，一定要训练自己的脚掌着地方式，可以分为三个过程：脚掌后外侧着地——后脚跟着地——全脚掌着地。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤。千万不要像在平地冲刺一样始终用前脚掌着地。

　　膝盖。跑步机跑步除了完全静止站着，其他时候膝盖都要微微屈，特别是往后蹬的时候。

　　腰。始终保持挺直，跑步的时候尽量减少腰的左右旋转。

　　手臂。自然摆臂。

　　史上最快的跑步机，40公里每小时

　　头。始终目视前方，不要低头也不要抬头，由于头部的活动会影响全身肌肉力量即时分布（运动生理学上称为：状态反射），运动的时候也不要左顾右盼。

　　如何正确的使用跑步机全流程。

　　第一步，热身。热身的方法可以在公众号中回复“热身”，即可查看最专业最有效的热身方式。同时稍微牵拉膝盖和脚踝。

　　第二步，站在跑步机上。确保自己双脚都在跑步机上，手握在握把上。

　　第三步，开启跑步机。调整好身体姿势，以低速走3-5分钟，以适应这种摩擦力。

　　第四步，跑步。速度不要太快，保持身体姿势的正确，呼吸应该为还能正常说话交流为准。

　　第五步，结束跑步。首先逐级降低跑步机速度，直到传送带完全停稳。确保机器停下后，手扶握把站在跑步机侧面的平台上，深呼吸5-10次，慢慢下到地面。

　　第六步，拉伸。在公众号中回复“拉伸”查看拉伸方式。

　　注意事项

　　1、跑步机上跑步最好不要超过1小时。以免疲劳带来的意外伤害。

　　2、一旦有不适应立即停止跑步。

　　3、如果跑步机带安全夹，可以在开始跑步前夹在衣服上以提高安全系数。

　　4、跑步过程中除了难以支持或准备结束，请不要在中途突然去握扶把，缺少摆臂可能会因为身体的姿态而摔倒。