瘦子跑步之后会不会越来瘦？

　　疑问

　　跑友我是刘海朋：

　　王老师，您好，我这么瘦跑步之后会不会越来瘦了呢。一个24岁左右的男生通过跑步可以变得更帅或者改变形象吗？

　　回复

　　一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动，有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪，但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。

　　瘦人跑步的目的如果为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动，通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。需要注意的是，瘦人增肥并不是说要增加脂肪，而是要增加肌肉。

　　所以，瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼之间找到平衡点。

　　另外，瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量，但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。

　　因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。

　　总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己体格健硕而不是肥胖。

　　体育运动可以改变一个人内在的精神气质，女孩子都喜欢青春阳光的运动少年，因此我认为是可以让你变得更帅更有型的。