健身，细节决定成败，别被这些坑了

　　一、做有氧不热身

　　很多健友做力量时会认真的热身，但有氧时就直接跳过了，其实这是错误的。正确做法是，有氧前做一下全身的拉伸，然后慢慢地开始，逐渐地增加强度。

　　二、运动强度过大

　　健身也忌讳“暴饮暴食”，强度太大会让你很难坚持，而且身体损伤的风险也会大大增加。如果运动后有吃不香、睡不好，抑郁、易怒等等状况，你该适当减小运动强度了。

　　三、训练强度不足

　　有运动强度过大，反过来也有训练强度不足。虽然强度低对身体不会有太大伤害，但健身效果会大打折扣。

　　四、训练时休息不对

　　很多健友运动后就席地而坐，甚至直接躺器械上，其实这是极为不当的休息方式。正确做法是在每组做完时轻微的放松和拉伸，这样可以加快恢复速度，让下一组更好的进行。

　　五、发力过猛

　　发力过猛是运动损伤的主要因素。把握好动作的速度和节奏不但能减少损伤，还能更好的刺激目标肌群。

　　六、不做拉伸

　　拉伸的好处太多，例如：促进身体恢复，增加关节活动范围，减少损伤等等，所以，以后练前练后别忘了对身体做一些简单的拉伸。