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讲真,增肌粉为啥不是一个好选择?

2017-05-12 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 而至于所含蛋白质的话,如果通过蛋白粉来补充的话显然是性价比高的多的选择。增肌粉里往往会含有的肌酸bcaa跟其他微量元素呢,由于不是产品的主要成分不会对结果造成实质影响以及计算起来太繁琐所以就不加入考量。

   特别提示:本文来自新浪微博@戴帽子的ace同学的分享,版权归原作者所有,未经许可不得转载。

  在这篇揭秘文里将会从我个人的使用经验以及通行的理论出发全面解析增肌期该使用什么样的补剂组合。
 
  我个人使用时间最长的补剂依次是蛋白粉,肌酸,BCAA,不定期使用的是复合维生素以及鱼肝油,用过但是不会再用的是氮泵,你可能会好奇怎么没有谷氨酰胺跟增肌粉这两种”声名远扬“的补剂。下面告诉你为什么我不用,也不推荐你们增肌期使用的原因。
 
  谷氨酰胺对于健身健美而言,曾经是必不可少的补剂,然而渐渐对于它是否真的有用也有一定争议。首先,谷氨酰胺是一种氨基酸,不仅是种能在肉蛋乳及豆类中获取的氨基酸,同时也是一种人体可自行生产的非必需氨基酸,在健身时的作用是可以帮助蛋白质合成促进肌肉生长。
 
  这么说来在增肌时岂不是必不可少的补剂之一,然而事实是过量的谷氨酰胺是无法被身体利用的,也就是说如果你饮食加上自身生成已经满足需求的话,额外摄入补剂也是浪费。当然我们很难去计算是否在饮食中摄取了足量的谷氨酰胺。
 
  但是有研究表明,在日常饮食外再摄入谷氨酰胺补剂的人群,并没有比只是摄入安慰剂(也就是没任何效用的东西)的对照组在卧推重量以及肌肉总量上获得更多的增长。也就是说,如果饮食中营养安排合适的话,在增肌期或是维持期的饮食中,往往足以获得身体所需的谷氨酰胺,在这种情况下并没有必要再去使用此补剂。
 
  但是谷氨酰胺也不是毫无用处,对于减脂人群,由于处于热量缺口,各方面营养本就无法满足身体所需,那么也极有可能因为没能摄入充足蛋白质而导致谷氨酰胺摄入不足,这个时候额外补充补剂就会是明智的多的选择。
 
  同时也有研究表明,谷氨酰胺对于像长跑运动员这样有很强耐力需求的人群是很有帮助的补剂,可能是因为巨大的运动量所以增加了谷氨酰胺的需求而导致饮食很难满足。
 
  至于为什么不推荐增肌粉,主要理由有且只有一个,性价比太低。所以下面我要开始算笔账了:
 
  就拿市面上一款主流增肌粉举例,均价400块左右,总共3315g的产品里含有碳水2184g,蛋白质819g,脂肪117g。所以可以看到,主要的营养物质是碳水化合物。就拿比较容易获取且也是不错的碳水来源的香蕉来进行比较。
 
  我查了下现在香蕉的市价大概5块能买1kg,去掉皮可食用部分算800g好了,按照营养成分表算下来通过香蕉的话5块钱能够得到160g以上的碳水化合物,70块以内就能得到超过400块钱的增肌粉所含有的碳水。
 
  而至于所含蛋白质的话,如果通过蛋白粉来补充的话显然是性价比高的多的选择。增肌粉里往往会含有的肌酸bcaa跟其他微量元素呢,由于不是产品的主要成分不会对结果造成实质影响以及计算起来太繁琐所以就不加入考量。
 
  最后结论就是对于想要使用增肌粉而预算不是那么多的童鞋呢,我推荐使用香蕉或者更多其他主食配合蛋白粉的方式来进行替代。如果你觉得自己实在吃不下那么多的食物,或是觉得难以消化的话,那么选择增肌粉会是更好的选择,起码它能让你更快更方便的获得你所需要的营养跟热量。
 
  而且还有一点更重要的是希望大家能通过我上述的计算意识到阅读产品成分表的重要性,不管是补剂还是日常的食物,在进行选择前,如果能养成阅读标签并对自己不了解的成分进行调查的话,那不只是会做出更有性价比的选择,也能更好的把握好自己的健康。
 
  至于增肌期最值得使用的补剂是什么以及背后的理由,篇幅有限,明天的专栏再全盘托出。
 
  “ace肌经”:每天一点肌经,健身更轻松!
 
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