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7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

2017-05-11 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚,小编想,那给佳人来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉,隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!

   有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选,确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率,同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

 
  一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚,小编想,那给佳人来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉,隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!
 
  1、侧身拉伸
 
  ▽
 
  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。
 
  >简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。
 
  >吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。
 
  >呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
 
  >拉伸1分钟后,换另外一侧重复。
 
  2、牛面式拉伸
 
  ▽
 
  >简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。
 
  >双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。
 
  >保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。
 
  >接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
 
  3、胸部拉伸
 
  ▽
 
  >坐姿,双腿伸直向前。
 
  >双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。
 
  >身体向后压,肩部打开,挺胸。
 
  >保持这个拉伸动作1分钟。
 
  4、卧脊柱扭转
 
  ▽
 
  >双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。
 
  >接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。
 
  >保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。
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