您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 这个瑜伽动作居然是万能的?瘦腰?瘦脸?它的好处你100%不知道!

这个瑜伽动作居然是万能的?瘦腰?瘦脸?它的好处你100%不知道!

2017-05-11 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!一项特别安静的运动,还能排毒养颜瘦身,真的是一举好多得呢~但是更让人一举多得的,是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”,大家可能都听过,这可是个考验人的体式。

   前几天看到个帖子,

 
  说90%的女人都觉得自己不够好看,
 
  所以小编希望能够让你们自信起来!
 
  变美小妙招:每天都要给自己灌输一个思想,
 
  那就是“我真好看”,
 
  这样的话,不知不觉你真的变好看的~
 
  嘿嘿,话说回来,好看的必备条件,
 
  就是瘦!
 
  不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!
 
  一项特别安静的运动,还能排毒养颜瘦身
 
  真的是一举好多得呢~
 
  但是更让人一举多得的,
 
  是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”,
 
  大家可能都听过,这可是个考验人的体式。
 
  莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,
 
  然后慢慢去实现莲花式打坐。
 
  这个动作是会让人特别有成就感的,
 
  因为,一旦你能练习莲花式,
 
  盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
 
  ①如何练习莲花式?
 
  a、首先手仗式坐姿
 
  b、如上图,曲右膝,抓住右脚,
 
  让它尽量靠近左腿根部,
 
  右脚脚跟靠近脐部。
 
  c、然后曲左膝,抓住左脚,
 
  让它尽量靠近右腿根部,
 
  右脚脚跟靠近脐部。
 
  并且脚心翻转向上。
 
  d、颈部、脊柱都要保持挺直,
 
  两手食指和拇指相合,放在双膝上。
 
  然后,双腿交换位置,重复练习。
 
  最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,
 
  随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间
 
  延长到1分钟,甚至更久。
 
  ②练习要点:
 
  a、初学者想要更快地掌握莲花式,
 
  可以先每一条腿进行拉伸练习,
 
  两边都拉伸之后,
 
  再尝试进入莲花式。
 
  ▲束角式拉伸
 
  ▲开跨坐
 
  ▲单边盘腿拉伸
 
  b、开始也可以只先练习单边盘腿,
 
  也就是半莲花式。'
 
  c、不习惯坐在地上的人,
 
  一般膝关节可能不大灵活。
 
  所以,初步练习的时候,
 
  膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。
 
  但是只要坚持,习惯这种姿势,
 
  疼痛就会慢慢消失。
 
  我们就会觉得很舒服~
 
  ③益处:
 
  莲花式是瑜伽体式中
 
  最重要和最有用的体式之一,
 
  瑜伽人常用这个体式练习冥想。
 
  当你克服了最初的疼痛之后,
 
  它便会是让你最放松的体式之一。
 
  不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,
 
  促进腰腹和脊柱的血液循环,
 
  还能让你在精神层面上升,
 
  使大脑始终保持专注与警醒。
 
  练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。
 
  ④禁忌:
 
  也不是所有人都能练哦,
 
  膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,
 
  一定要慎练,
 
  而且最好在老师指导下练习最佳哦~
 
  早起练几分,
 
  吃完饭练几分钟,
 
  睡前再练几分钟,起来就年轻了!
 
  健康又瘦身,
 
  这么棒的方法还不快练起来?
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房