“果核腰”＝2017美体新标准！进来测你有么？

　　离秀身材的日子越来越近了！真心不想被冠上“膀大腰圆”的名号。

　　前阵子“直角臂”的热度还未减弱，击退“腰圆”这件事儿也不能再耽搁，什么样儿的腰部才最好看？

　　范冰冰、刘诗诗、唐嫣、杨幂、赵丽颖等一大波女星们向你分享美体新标准——超显苗条的“果核腰”！

　　“果核腰”出炉！好身材的姑娘都有

　　想必大多数的姑娘一点都没辜负冬天被掳入腹中的美食，完美的吸收了所有美食能量，并且发挥了它们最大的现实价值。

　　低头瞧上一瞧，肚子上Q弹十足，饱满如苹果般的堆堆肉就是最好的见证。

　　但可不是人人都掉入“每逢入冬胖N斤，一到开春就闹心”的怪圈，人家范冰冰的减肥之路可是越走越顺。

　　最近出席某红毯的她，腰条又细了将近三圈，身材曲线堪称完美，完美的“果核腰”真心羡慕！

　　慢着，“果核腰”是个什么？

　　快速解惑！什么是“果核腰”？

　　细心的你一定早就发现了呗，当下身材超好的她们腰部曲线都呈上面这个模样，身条倍儿顺，腰条纤细有致↑↑↑

　　就像原本肉乎乎的苹果一样，掉肉、掉肉，掉完肉后就变瘦。没有胖嘟嘟的苹果身材，而是曲线感Up的果核，纤细的腰肢同它十分相像，故得名“果核腰”！

　　身条倍儿顺！她们可全有“果核腰”

　　不骗你！好身材的她们全部拥有超级完美的“果核腰”！看到之后你就会会发现，小小“果核腰”竟然如此重要。

　　刘诗诗

　　大家都知道我们诗诗不仅长得美，气质佳，身材也是一级棒，拥有“果核腰”对从小学习芭蕾的刘诗诗来说根本不叫事儿！

　　赵丽颖

　　还在说人家赵丽颖脸圆？要是没有这“果核腰”，这种纤薄的纱质礼服真心驾驭不了，所以绝对得评评理了，脸圆那叫可爱，好身材依然在！

　　杨幂

　　杨幂不仅肤白貌美大长腿，就连腰也是“腰”界翘楚！前阵子也是靠这不盈一握的“果核腰”连连霸屏。单看这好身材，你能看出人家已经当妈妈了么？

　　唐嫣

　　酷爱瑜伽的唐嫣可不是直楞的“排骨身材”，这不“果核腰”傍身，让她自带仙气效果！

　　刘雯

　　完美好身材绝对是超模的标配！看看刘雯就知道啦，什么紧身高领衫，丝质白衬衫在终极“果核腰”面前都能轻松消化。

　　奚梦瑶

　　果真是身材好，穿什么都好看，看到奚梦瑶的纤纤细腰，才知道什么才叫曼妙身姿!

　　敲黑板！符合这个比例，才是标准“果核腰”

　　看到这里，大家是不是都想说，只要腰够细就是“果核腰”了呗？NoNoNo！才不是呢，达到这个黄金比例，才能拥有完美“果核腰”！

　　胸部下围:核心:腰线=1:0.8:1才是“果核腰”的黄金比例！

　　不是腰够细就好看，有些欧美女性崇尚“蜂腰”，不惜用常年束腰甚至抽取肋骨这种十分病态的方法来实现，让腰部比例达到了1:0.7:1的效果。

　　不过看着DitaVonTeese超级细的腰，你真的觉得美么？

　　对此我们的建议是：坚持正确“瘦身观”，不要过分追求极致，保持身体健康的前提下，自然匀称才最好看！

　　练出“果核腰”！她们分分钟告别微胖

　　感觉“果核腰”离肉肉的你很远？快看看曾经在“微胖界”游走过的她们，也靠着自身努力与坚持，成功拥有了“果核腰”！

　　范冰冰:腰围小3圈，更具优雅女神范儿

　　以前觉得范冰冰已经够美了，但是后来才知道人家只是小胖一会儿，瘦下来分分钟美哭你！拥有“果核腰”之后，举手投足之间更加自信从容。

　　张雨绮:肌肉更紧实，“果核腰”轻松显

　　张雨绮的身材一直都很棒，不过丰满的她总是给人一种肉肉的感觉，也是着实吃亏。积极健身之后，肌肉变得更加紧实，“果核腰”轻松显现，体态也随之轻盈。

　　GigiHadid:好身材是刚需！和“微胖型”说Bye

　　GigiHadid曾经也是“微胖超模”，腰上的小肉肉那时也会不安分的从裤子里跑出来。但作为一个敬业的超模，好身材什么的当然是刚需！这不健身之后，Gigi该有的肌肉线条全都有。

　　Ladygaga:紧实“果核腰”，举手投足显气场

　　LadyGaga拥有“果核腰”之后真的是怎么穿都好看，就算是身着白色西装这种特别考验身材的造型，她也能够完美驾驭。

　　“果核腰”不难练！跟着她们学准没错

　　看到好看的“果核腰”是不是特别眼馋？光羡慕可没有用，赶紧迈开腿快快操练起来吧！

　　张雨绮、张俪：跑步

　　难度系数：★☆☆☆☆

　　减脂是增肌塑形的前提，所以跑步这种最基础的有氧运动绝对必不可少，加以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主。

　　跑步的最佳时间为，上午9点到10点和下午4点到6点。9点到10点空气较为清新，体内肾上腺皮质激素的水平也达到最高值。4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥能力最佳。

　　跑步过后千万不要忘记必要的伸展运动，适当的伸展运动有助于放松肌肉和与保护关节。

　　李冰冰、Ladygaga：瑜伽

　　难度系数：★★☆☆☆

　　看到李冰冰没有一丝赘肉的好身材，你能想象到她已经40+了么？在景色优美的海边做一下瑜伽简直不能再美。

　　瑜伽可以提高身体的平衡性，对于锻炼腰部力量非常有帮助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉线条的塑造效果也非常棒。

　　而且瑜伽还能加速新陈代谢，去除体内废弃物。

　　想要更好的效果，不妨试一下Ladygaga超爱的高温瑜伽，在38℃-42℃的高温环境中进行瑜伽运动，在塑形的基础上还能帮你高效排汗，更快速的燃烧卡路里。

　　值得注意的是高温瑜伽不宜做太久，每周练习2-3次，每次70-90分钟为最佳，同时运动过后一定要补充水分。

　　王珞丹、柳岩：平板支撑

　　难度系数：★☆☆☆☆

　　平板支撑这项运动看起来非常简单，其实它会带动全身运动，贵在动作标准且能够坚持，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　在做平板支撑运动的时候，时刻都要保持身体挺直，并尽量最长时间的保持这个姿势。

　　奚梦瑶、江疏影：TRX

　　难度系数：★★★☆☆

　　TRX全身抗阻力锻炼通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具能够让训练者进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力和灵活性以及核心稳定性。进行针对性的训练，对于锻炼腹肌非常有帮助。

　　教你2招，TRX高效练

　　双脚深入器械内，让双手与肩同宽支撑身体，挺身准备。右脚屈膝向胸部方向收缩后换左脚，双脚轮流进行，重复上面的动作。

　　将手朝着头的方向伸直，身体呈一条直线，上手臂贴在耳旁，身体呈一条直线，手臂向下收回，撑起身体随后回到初始姿势，重复动作。

　　GigiHadid、张天爱：有氧搏击

　　难度系数：★★★★☆

　　有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在节拍欢快、节奏性强激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

　　在出拳、踢腿的过程中，全身的肌肉都能被带动，可以锻炼到平时不易使用的腰腹肌，还具有纾解情绪的作用，一举两得。

　　教你4招，有氧搏击这样练

　　向前出拳，腿部发力；

　　上勾拳，腿部与拳头配合发力；

　　左右闪躲，保持臀部与腿部不动，腰腹部左右两侧用力；

　　动图

　　下蹲的同时出拳。

　　好了，想要瘦出果核腰，小伙伴们也要努力了哦~