您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 胖纸们还想啪啪更持久?求你别闹了

胖纸们还想啪啪更持久?求你别闹了

2017-05-09 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 诀窍三在于少吃糖。这里的糖指的是能被身体快速吸收消耗的葡萄糖、白砂糖、糖浆等等。这类的的糖在我们身体里很容易被吸收,而代谢他们的过程则会消耗大量的维生素。

   最近英国“国民健康调查”出炉了。嗯,没错,英国人又胖了。。。但是英国人胖不胖并不关我们什么事,引起我注意的是调查的另一个方面:肥胖对情绪和X生活的影响。

  主导调查的英国著名体重控制专家Dr.Sally,萨利博士,将结果绘制成了生动的图表以告诉人们:肥胖不止是外观上的那么简单。(为了让腐国人减肥也是操碎了心。。。)
 
  调查发现,胖子比瘦子感觉更不幸福,也更加不自信。同时胖子的X生活质量也没有那么和谐(四分之一的成年人口。。。)。
 
  与此同时,调查还发现大多数人对自己的体重知之甚少。有75%的人没有规律称量自己体重的习惯。这导致了很多胖子明明已经超重,但是自己却意识不到。
 
  而有四分之一的人处在静坐少动的生活方式之中。长时间的静坐少动是肥胖的一大根源所在。
 
  为了让忙碌的人们不需要花太多的时间去研究如何减肥。萨利博士受英国国民健康机构的委托,研究确定了五大能够有效控制体重的良好生活习惯。她的研究表明,能做到这些的人一般都不会胖。。。↓
 
  第一是避免吃太多的加工食物。何为加工食物?超市里卖的零食、速冻食品、方便食品(方便面)、能量棒、便利店里的关东煮、饭团等等都算在加工食物里面。
 
  这些食物为了保持口感和便于储存,一般来说会添加超量的糖和盐以及不健康脂肪。同时由于长时间储存和加工,加工食物向来缺乏膳食纤维、维生素和矿物质。这让加工食品的营养价值一落千丈。
 
  萨利博士说,多吃新鲜的食物、水果和蔬菜是成功减肥必须遵循的首要原则。
 
  第二大诀窍在于合理的日常食材分配。这一点一张图就能说明全部↓
 
  日常的饮食中按照这个比例去搭配食物,准没错。
 
  诀窍三在于少吃糖。这里的糖指的是能被身体快速吸收消耗的葡萄糖、白砂糖、糖浆等等。这类的的糖在我们身体里很容易被吸收,而代谢他们的过程则会消耗大量的维生素。
 
  因为吸收快,所以身体也会快速的将这些糖类储存成脂肪。让人长胖的同时也会让人更加容易饥饿。
 
  正确的吃糖姿势在于:多吃复合类的糖,比如燕麦、糙米、全麦制品、玉米、红薯等等“粗粮”,少吃糖果、细粮和少喝含糖饮料。粗粮能在身体里缓慢持续的释放能量,更不容易转化为脂肪。对身体也更加有好处。
 
  诀窍四是多喝水。平时不仅要正常、充足的补水;饭前喝杯水,还能够帮助抑制“汹涌”的食欲,让你少吃一点。
 
  诀窍五是睡好觉。充足的睡眠是保持身体良好内分泌循环的保证,内分泌不足的话人会更加容易胖的!
 
  以上几点生活习惯如果能做到,其实减肥并不困难,更不折磨人。好身材本身就是优秀生活习惯的映照。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房