跳绳半小时=跑步一个半小时

2017-05-08 来源：天天减肥瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　虽然我经常在文中提倡想减肥的妹纸们多跑跑步，但是好多妹子都反映没有那么多时间，不过我知道大部分妹纸都是懒癌晚期~而现在天气那么热，白天太晒，夜跑又不是百分百健康，今天就像大家推荐一个比跑步还瘦身的运动——跳绳！

　　跑步

　　每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。

　　篮球

　　每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车

　　每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。

　　散步

　　每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益。

　　乒乓球

　　每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺。

　　排球

　　每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力。

　　游泳

　　每半小时消耗热量175卡，它是一项全身协调动作的运动。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。

　　相比之下，是不是跳绳消耗的热量更高？赶紧来个跳绳计划吧！

　　1跳绳减肥前的准备工作

　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　2跳绳减肥的具体动作要领

　　跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

　　当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

　　3跳绳结束后注意

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　注意事项

　　1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

可帮助退烧退热，令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困，及工作或驾车所引致的疲劳，有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用，冷冻效果显蓍，能让皮肤温度下降。

健客价：￥39

高血压：本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。充血性心力衰竭：本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。急性心肌梗塞：本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者，能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β－受体阻滞剂。

健客价：￥23