19分钟教你练成斯巴达勇士般的完美手臂

2017-05-07 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：尽可能的提早准备好要用的器械或负重，训练的节奏才不会被打断，同时注意视频中对动作规范的要求，虽然是时间安排非常紧凑的一次训练，但这并意味着训练质量就要马虎对待受到影响。

　　训练安排

　　超级组1

　　曲杆弯举第一组10次第二组8次第三组6次（逐渐加重，每下动作上去一秒下去两秒）

　　三头下拉第一组10次第二组12次第三组14次（逐渐减重，每下动作下去一秒上去两秒）组间休息45秒

　　超级组2

　　曲杆臂屈伸第一组10次第二组8次第三组6次（逐渐加重）

　　绳索弯举第一组10次第二组12次第三组14次（逐渐减重）组间休息45秒

　　超级组3

　　反握三头下拉+坐姿绳索弯举3组每组10次可逐渐加重或使用相同重量

　　组间休息45秒

　　力竭组

　　椅子三头臂屈伸，1组训练至力竭，记录完成次数，该组完成次数将作为下组哑铃交替弯举的次数（根据将要做的次数选择合适重量，慎重些，宁轻勿假）

　　尽可能的提早准备好要用的器械或负重，训练的节奏才不会被打断，同时注意视频中对动作规范的要求，虽然是时间安排非常紧凑的一次训练，但这并意味着训练质量就要马虎对待受到影响。

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