还在用衣服掩饰你肉肉的手臂？就花5分钟，和你的蝴蝶袖说拜拜！

　　这个夏天，最火热的，

　　不是什么小骨，杀阡陌；

　　更不是第四季“我选周杰伦”；

　　而是，健身减脂塑形记！

　　炎炎夏日，不露点肉都说不过去你知道吗！

　　性感的比基尼

　　漂亮的吊带无袖（裙）

　　优雅的无袖T

　　姑娘们，你们真的抵挡得住这种“赤裸裸”的诱惑？

　　然而，通向完美的道路总会出现绊脚石，很多女性们的苦恼就是自己的“肥硕麒麟臂”——蝴蝶袖。

　　那么，“蝴蝶袖”是否可以通过某种方法来改善呢？本文介绍了五个采用运动来进行改善的方法，可以有效的和“蝴蝶袖”说拜拜。

　　什么是蝴蝶袖？

　　蝴蝶袖是衣服的一种款式，因为袖子很宽大，当展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现在多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

　　蝴蝶袖的大本营在哪？

　　蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。

　　因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

　　当年的紫薇

　　当年的小燕子

　　当年的金锁

　　真是岁月不饶人啊...

　　蝴蝶袖的成因有哪些？

　　1.手臂脂肪堆积过多

　　这是造成蝴蝶袖最常见的原因，由于脂肪的过多堆积，让手臂越来越粗，给人一种肉肉的感觉。

　　2.疏忽锻炼，使手臂原有的肌肉松弛

　　随着我们生活节奏的加快，从一开始的坚持运动到最后放弃运动的现象越来越多。也正因为这样，原有的肌肉会慢慢的松弛下垂，出现蝴蝶袖。

　　关于和“蝴蝶袖”说拜拜的误区——局部减脂

　　在减脂的道路上总会遇到这样的问题：我就肚子大，那就做腹部运动就够了吧；我就腿粗，就做腿部运动就够了吧！那现在是手臂粗，是不是只做手臂运动就好了呢？

　　当然不是，我们在减脂时需要知道的是脂肪是一个整体，而对脂肪的消耗也是一个整体，并不存在只消耗腹部脂肪、腿部脂肪或者手臂脂肪这么一说！

　　而真正消耗脂肪的是有氧运动，局部锻炼往往都是无氧运动，是不消耗脂肪的，只会增长肌肉。

　　那么到底怎么减脂呢？

　　减脂并没有什么又轻松又快的法子。所以你得坚持，首先你得做有氧运动，比如出去跑个步。

　　然后你就可以做一些针对性的手臂力量训练，这也是你一直想做的。因为这样你不但消耗了脂肪还提升了你手臂的肌肉，使两者比例更加均匀，久而久之，就瘦下来了，线条也有了。

　　下面就介绍五个针对性的“黄金动作”

　　对改善蝴蝶袖很有效

　　无器械

　　动作一：俯卧撑外加肩关节伸展

　　双手撑于地面，伸直，做俯卧撑运动，双臂弯曲，俯卧，撑起时，将上半身向左侧旋转，并将左臂向上伸直，与右臂处于同一水平面上，左右交替运动。

　　注意事项：双腿伸直，膝盖不弯曲，背部收紧。

　　动作二：双手反撑上踢腿

　　用双臂将身体反撑起来，伸直，面部朝上，膝盖弯曲，左右交替上踢。

　　注意事项：上踢时，手臂不要弯曲。

　　动作三：“摇摇”手臂撑

　　用双臂将身体撑起来，伸直，双腿伸直，脚尖撑起，掌握自己的节奏，使身躯和手臂一起左右摇晃。

　　注意事项：摇晃过程中，肘关节不得弯曲。

　　有器械

　　动作四：哑铃臂上举

　　直躺于平椅上，双手各握一个哑铃，上举，直到双臂伸直，平行，下放，反复循环。

　　注意事项：背部收紧，肩部收紧。

　　动作五：高位下顶肘

　　使用双臂训练机，坐于适当的位置上，调节自己合适的重量，双手握住拉力杆，缓慢下拉，知道手臂与肩膀垂直，停顿3秒，慢慢伸直，反复循环。

　　注意事项：背部挺直，收紧。

　　只要5分钟，减掉脂肪，紧实肌肉，和蝴蝶袖说拜拜！