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跑步中的吃吃喝喝的那点事

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:比赛日早餐:以高糖食物为主,可在比赛前1.5-2小时喝白糖水。不建议吃鸡蛋和油炸食品,可以吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等,水果可以吃一两根香蕉。不要吃太饱。如果是自己配制的饮料,可以加入一些盐

  1.要充分补水,最好是先补饮料后补水。

  2.比赛当天可带上500毫升配有蜂蜜、盐、维生素C的饮料,赛前喝对补充体力非常有效。

  3.可以带含钾量丰富的香蕉,预防抽筋,避免跑30公里后的饥饿感。

  4.比赛日早餐:以高糖食物为主,可在比赛前1.5-2小时喝白糖水。不建议吃鸡蛋和油炸食品,可以吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等,水果可以吃一两根香蕉。不要吃太饱。如果是自己配制的饮料,可以加入一些盐。

  Q:陶教练,马拉松比赛过程中,如何控制补给?

  A:一般的跑友赛前可以喝点电解质饮料,最好吃根香蕉。跑5公里就开始喝饮料和淡水,少量多次,不可以等到渴了再补充。结束后吃点水果、蛋糕。

  Q:陶教练,跑的过程中需要补充盐丸么?

  A:途中就是水和饮料就好。

 

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