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【老王答疑】越野跑中上坡跟跑下坡(山路)要怎么跑?

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越野跑是一项在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。

  疑问:

  现在更多的跑者喜欢去挑战越野跑,但是越野跑又比较容易引发伤病,有没有人指导一下——越野跑中上坡和下坡分别该怎么跑?

  回复:

  现在除了普通的公路跑之外,越野跑也越来越被喜欢挑战的跑者所喜爱。

  越野跑是一项在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。

  越野跑就和爬山一样,上山容易下山难。上坡的时候虽然是会比较吃力,但是难度和危险系数都比较低,只要掌握自己的节奏往上跑就好了。

  但是,下坡对于跑者来说就会是一个很大的挑战,因为这不仅仅是靠体力就能完成的,还需要很多技巧。大家都知道,爬山中下山的时候要稍微慢一点,因为下山对膝盖和髋关节的伤害是很大的,速度过快或是跨距过大都可能带来严重的伤病。所以,一般我们都需要提前进行短距离的下坡练习,掌握身体在下坡时核心肌群的平衡感。

  越野跑不仅仅是一项可以享受大自然美景的运动,还是一次对跑者勇气和智慧的双重考验。

 

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