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与跑步有关的事——瓶颈突破!

2017-05-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼需要长时间的积累,开始不要勉强。不是越快越好,适合自己的速度最好,感觉达到自己最大速度的85%就可以了。慢慢就会提高。

  Q:陶教练,人体的体能极限怎么判断?一次连续跑步,一般可以突破几个“最困难”时期呢?

  A:呼吸交换很困难、肌肉酸胀无力、大脑思维不清,从这三个方面来判断是否极限。不要勉强自己,那样会出问题的。我们的目的是提高生活的质量,享受跑步的乐趣;不是破坏,更不是要自己难受!

  Q:晨跑起多早、跑多久合适?初练跑步两个多月,速度卡在每公里8′-8′4″上不去,该如何调节提速?

  A:睡眠6小时后起来可以,跑30-50分钟。提速的话心率控制好,130-150次/分钟效果好。

  Q:跑步进入瓶颈,速度持续停留在每公里6′10″-6′20″,距离也保持在6-6.3公里,怎么突破?目标10公里。

  A:你水平可以。建议先降低速度,多跑点距离,这样容易完成,比如7、8分钟一公里,跑8公里,跑3次,一周后就会跑到10公里。这样先解决量的问题,再解决速度问题。不要一直匀速跑,可以采用变速跑的方法,如10-20次的30秒快30秒慢。

  Q:我已坚持跑步3个月,速度每公里8分30秒左右,太慢了,如何提速?

  A:开始都是这样,不要计较,专注于享受跑步的乐趣,再坚持一个月就会提高一大块。试着每两次后加1-2公里,速度不变;到了三周后,保持距离的基础上提高速度。

  Q:陶教练,面对LSD(长距离慢跑)撞墙,有什么好的练习方法吗?

  A:只有训练解决,但是需要循序渐进。18-22公里训练、25-35公里的训练一个月至少各1次。

  Q:陶教练,我速度总提不起来,速度快了小腿侧面的肌肉就会疼,后半程还好些,是肌肉力量不够么?

  A:锻炼需要长时间的积累,开始不要勉强。不是越快越好,适合自己的速度最好,感觉达到自己最大速度的85%就可以了。慢慢就会提高。

 

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