跑步运动的一大优点就是无论你多晚才决定开始跑步,哪怕是老年人,只要经过系统的练习,也可以做到并长期进行,甚至创造佳绩。
而对于中老年人跑者来说,下面是能够帮助你们维持最佳健康状态的6个跑步好习惯:
1.在跑步前,务必充分热身
正确的热身可以放松肌肉,减少运动导致的肢体紧张。热身后再运动,可以减少肌肉拉伤等损失的风险。
2.注意休息
年龄增加对跑步是最明显的影响,就是两次训练之间需要更多的恢复时间。最好的方法就是除了减少单次跑步的强度,还要削减跑量。
比如你年轻的时候是每周跑5次,那么现在可以改为每周跑3次。跑者必须关注身体的感觉,五六十岁的老年人更是如此!
3.跑后拉伸
随着年龄的增加,克服跑后肌体紧张变得越来越严重。因此,在跑后需要进行拉伸,但不要弹跳,以免受伤。
4.不要穿过久鞋跑步
每跑600-800公里就换一双新鞋,确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能。
5.试试在多种地表上跑步
不要总是在坚硬的柏油路和水泥路上跑步,经常在平整土路和草地等柔软的路面上跑步,可以放松双脚。
6.坚持挑战自己
随着年龄的增高,跑步速度会趋于下降。尽管如此,你仍然可以试试自己的能力。你仍然可以设定某个时期内的目标成绩,只是不要企图超越自己年轻时的最佳成绩。
跑步永远不会嫌晚,尽管去跑好了!
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