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与跑步有关的事——常识问答!

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不会掉力量,但是应该经常做身体力量训练,提高和保持肌肉的强度。男子可以做负重的,女子尽量做徒手的力量练习就可以。一般3-8组,每组10-20次,也可以根据自己的情况加减。最重要的是循序渐进和坚持。

  Q:一周跑多少公里最合适?

  A:初级跑者20-25公里,中级可以45公里,高级可以60公里以上。

  Q:跑步一礼拜几次最合适呢?

  A:新手3、4次,有基础的4-6次。

  Q:多少跑量才算是有基础啊?

  A:有过一年以上的跑步有氧运动经验的人。

  Q:想问教练,高原地区跑步有什么需要注意的吗?

  A:需要控制好速度,因为氧气的含量不一样。还有开始的一周需要特别小心,运动量是平原的50%就可以。多喝水

  Q:长跑会掉力量?

  A:不会掉力量,但是应该经常做身体力量训练,提高和保持肌肉的强度。男子可以做负重的,女子尽量做徒手的力量练习就可以。一般3-8组,每组10-20次,也可以根据自己的情况加减。最重要的是循序渐进和坚持。

  Q:调点坡度是不是对膝盖稍微好点呢?

  A:对于肌肉好,提高难度后肌肉刺激大。

  Q:教练,我因为一直绕圈跑,重心在左腿上,现在左小腿肌肉明显比右腿粗。如果反方向再绕圈跑一段日子会左右平衡点吗?

  A:会的。

  Q:反应和步伐速度明显不如以前,有可能是跑步和工作疲劳的原因?

  A:跑步、篮球、羽毛球都是需要体力的活动,留有余地是持续锻炼的基础,否则容易受伤,中断活动得不偿失!

  Q:大跑量之后用冰水泡腿,有没有不利于健康的方面?

  A:不会。掌握好时间,不要冻伤。现在这个手段已经风靡世界,很多的专业运动员在用,是很好的恢复手段。

  Q:教练,热水泡同冰水泡各自的功效是什么呢?我一直都是热水泡的。

  A:交替最好。大强度比赛后,冷水加冰效果更好,可以迅速加快血液回流心脏的速度,收缩血管,抑制毛细血管的破裂。热水放松效果好。

  Q:泡脚要加什么东西吗?

  A:用一下三七类的,活血化瘀。

 

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