对于距离较短或者不是很重要的比赛,你可以选择提前一周减少跑量。但是对于像马拉松这样的长距离比赛,那就需要你提前两周就减少跑量了。
“减量了,我是否还能保持对跑步的适应,会不会影响比赛状态?”这或许是很多跑者所担心的。其实这种担心是多余的,事实上,减量调整期间,身体反而会因为“休养生息”变得更好,减量是为了在比赛当天发挥的更加出色!
一般来说,你应当遵守以下三点建议:
1.减少跑量
在跑5000米或者万米比赛的前一周,应当将跑量减一半;对于半程马拉松,在比赛前10天就要开始减半训练;而对于全程马拉松,需要在比赛前三周开始减量,并且每一周减少大概四分之一的量。
2.但是要坚持跑步
与过度训练对应的另一个极端,就是比赛前几周完全不跑步。这种做法肯定是错的,而且不可能让你再比赛中有任何好的表现。正确的做法是坚持跑步,通过短距离间歇跑或者放松跑来维持跑步的状态,当然适当的拉伸和力量练习也可以帮助很多。
3.抵抗诱惑
随着跑量的减少,已经强度的降低,你可能会有更多的体能觉得没处发泄,这个时候千万要克制住自己,不要被外在因素所影响,好好休息,储存更多的能量,提前透支体能,这对于比赛并没有什么好处。
要知道,你做的这一切都是为了比赛。
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健客价: ¥186清热,祛湿,利胆。用于肝胆湿热所致的胁痛、口苦;急性胆囊炎、胆管炎见上述证候者。
健客价: ¥8转移因子口服溶液:用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合征等。 阿昔洛韦片(丽珠克毒星):用于带状疱疹病毒,单纯疱疹病毒引起的皮肤和粘膜感染。 斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治疗尖锐湿疣。 鬼臼毒素酊(东信威):男、女外生殖器及肛门周围部位
健客价: ¥5361.鬼臼毒素酊(东信威):男、女外生殖器及肛门周围部位的尖锐湿疣。 2.盐酸伐昔洛韦片(丽珠威):用于治疗水痘带状疱疹及I型、II型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韦的所有适应症。 3.斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治疗尖锐湿疣。 4.转移因子口服溶液:用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性
健客价: ¥686温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78温阳补肾。用于肾气亏虚、阳气不足所致的阳痿、早泄、遗精或弱精症。
健客价: ¥29彝医:差嫫且凯斯多,斯开色土,卑开塞嘟。中医:收敛止血。用于功能性子宫出血,人工流产术后出血、放取环 术后出血、鼻衄、胃出血及内痔出血等。
健客价: ¥17.25温里散寒,行气止痛。用于寒凝气滞,少腹冷痛,脘腹痞满,大便溏泄。
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健客价: ¥35温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥49无。
健客价: ¥49清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥3.5清热利湿,活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾孟结石,膀胱结石,输尿管结石。
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健客价: ¥8疏风解表,清热解毒。用于风热感冒,症见发热头痛、咳嗽口干、咽喉疼痛。
健客价: ¥8.13散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,风湿痹病,症见瘀肿疼痛、腰膝痠麻。
健客价: ¥8.5活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥39温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥65活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒。用于跌打损伤,积瘀肿痛、腰肢麻木、风湿骨痛。
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