最佳的减脂训练方法是什么？

　　疑问

　　跑友我是疯一样得胖子：

　　王老师，您好，请问最佳的减脂训练方法是什么？

　　回复

　　单纯减脂，跑步的效率很高。

　　跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。

　　开始运动后，最先消耗的能量是ATP(腺苷三磷酸adenosine-triphosphate)，那些无氧运动，如100米短跑等运动主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接着就会用到储存在肝脏的肝糖（葡萄糖），脂肪也逐渐动员参与供能。跑步20分钟后，脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。透过呼吸进的氧气，让脂肪氧化成为能量，所以称为有氧运动。

　　下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：

　　由上表可以看出，在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。