手绘 | 腹部训练——仰卧伸腿！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　除此之外，由于该训练动作在进行时需要下肢往前伸直，只要在脚尖稍微加点力，做到最大程度的延伸，还具有助长的特效，所以想增高的朋友也可以试试哦。

　　坐于地上，双肘撑地，

　　伸腿，使双脚离地，屈膝，吸气，

　　待腹肌达到最大限度收缩，

　　还原至起始位置，呼气,

　　重复上述步骤。

　　这个动作就是：仰卧伸腿！可以很好的锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及髋关节的屈肌（阔筋膜张肌、股直肌和髂腰肌）。多组连续练习可以达到最佳腹部锻炼效果。

　　当然，该训练动作也是仰卧伸展中瘦腿最快的方法，所以想瘦腿的MM可以进行练习而且难度也不是很大。

　　除此之外，由于该训练动作在进行时需要下肢往前伸直，只要在脚尖稍微加点力，做到最大程度的延伸，还具有助长的特效，所以想增高的朋友也可以试试哦。

　　注意事项：

　　1.动作速度要缓慢，切勿猛拉肌肉。

　　2.为了避免腰部肌肉出现挛缩的现象，进行该动作时要轻度弓背。

　　提示：伸腿时，腹肌会强烈伸展。所以，刚分娩的妇女不要做该项练习，以免过度牵拉腹肌。

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