手绘 | 腹部训练——屈腿仰卧起坐！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这个动作就是：屈腿仰卧起坐！主要是锻炼腹部的腹直肌，让腹部的脂肪加速燃烧。多组连续练习可以达到最佳锻炼效果。

　　双手抱头，平躺与地，

　　髋与膝同时弯屈90度，保持稳定，

　　吸气，使肩部离开地面，背部缓慢弓起，

　　止于头与膝盖相近，呼气。

　　这个动作就是：屈腿仰卧起坐！主要是锻炼腹部的腹直肌，让腹部的脂肪加速燃烧。多组连续练习可以达到最佳锻炼效果。

　　那么屈腿仰卧和直腿仰卧又有什么区别呢？

　　首先，两者都能够很好的锻炼到腹部的肌肉，使腹部收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　但两者动作完成的难度和主要功能肌并不相同：

　　直腿仰卧的难度系数较低，主要锻炼的是髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

　　屈腿仰卧的难度系数较高，主要锻炼腹直肌包括腹内外斜肌，因为屈腿仰卧的预备动作使得腹直肌要全力以赴的收缩，“独当一面”地完成动作。

　　提示：如果你还想锻炼腹斜肌，可以在收腹时外加转体。如右肘碰左膝，左肘碰右膝，这样交替进行即可。

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