如果我不做力量训练，神会赐予我力量么？

　　健身房的那些暗灰色的滑轮和杠杆组成的器械总能让我们产生一种敬畏感，特别是在上面练的往往总是一些大肌霸。

　　然而力量训练又是你塑造美好肉体不可或缺的，它不仅能增强你的肌肉力量，提高基础代谢水平，还能降低你患骨质疏松的概率。

　　“力量训练”这个词听起来就很“暴力”，但事实上并不是这样的，我们日常看到的俯卧撑、深蹲也是力量训练。力量训练也不算男性的专属，女生做一些力量训练，可以在减肥期间使肌肉紧实，塑造身体曲线。

　　什么是力量训练：

　　力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

　　不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

　　力量训练有哪些：

　　力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

　　器械训练：

　　就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

　　自由重量训练：

　　是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

　　自身徒手重量训练：

　　顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

　　力量训练的好处：

　　1、增加骨密度，防止骨质疏松

　　2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

　　3、保护关节免受伤害

　　4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

　　5、保持肌肉总量，延缓衰老

　　6、减少糖尿病的发病几率

　　7、提高身体素质，减少疲劳感

　　对于力量训练的小白，有以下几个建议可以参考：

　　在你扛起杠铃前先热身

　　5分钟慢跑或者动态拉伸，帮你提高心率，唤醒肌肉。有效降低闪着腰的风险~

　　学习正确的发力姿势

　　刚开始的阶段，重量、组数都不重要，耐心学习每个器械的正确使用方法，找到合适的发力部位，包括无器械的自重训练也要注意动作是否标准。

　　可以先小重量多次数掌握正确的姿势，等到熟悉之后再逐步加大重量。

　　你选择不只是哑铃

　　力量训练的方法很多，哑铃、壶铃、杠铃、各种器械甚至徒手都可以，根据你自己的条件选择适合的方式。

　　选择合适的重量

　　作为一个新手请你摆正心态，你不可能一上来就跟那些泡了健身房多年的壮汉们拿同样的重量。

　　更重要的是，假使你动作严重不标准，那么重量轻一点后果肯定要比重点好。

　　注意平衡两侧肌肉负重

　　很多人身体两侧的肌肉并不一样强壮，如果你也是这样并且很明显，建议分别训练。

　　比如单臂的哑铃弯举，或者单腿深蹲。这样可以让你两侧肌肉发展地更协调，因为如果你同时发力的话，肌肉强的那边发力会更多，受到的刺激也就更多，强者越强。

　　适时尝试新的训练

　　当你对力量训练日渐熟悉起来时，你可以尝试加入不同的训练方法或者训练器械。

　　如果你自己觉得现在的训练计划很无聊的话，你的肌肉也是。

　　没办法，保持新鲜感才能刺激你和你的肉发挥最大的潜能。