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7大超级食物,帮你缓解肌肉酸痛

2017-05-06 来源:虎扑健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可!

  鱼肉

  鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长!

  在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)!

  核桃

  核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!

  除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可!

  菠菜

  菠菜富含抗氧化剂,可以有效抗击自由基!此外,菠菜还富含镁等矿物质。研究表明:镁可以调节血糖和血压,维持正常的肌肉和神经功能。

  红薯

  红薯是中GI食物,富含淀粉。在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基!

  绿茶

  绿茶富含抗氧化剂,可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤!

  樱桃汁

  只要是有关于运动后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。

  樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。

  生姜

  生姜对于抗炎非常有好处,特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明,生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

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