光吃蛋白粉能吃出肌肉？求你别闹了

2017-05-05 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：通常市面上的蛋白粉30g会含有25g或要是让我只推荐一种补剂,我会毫不犹豫的选择蛋白粉,品牌没必要谈,因为市面上主流品牌同类别的蛋白粉就像穿nike还是adidas一样,穿哪个除了影响你的心情以外，会影响你的健身结果吗？

　　要是让我只推荐一种补剂,我会毫不犹豫的选择蛋白粉,品牌没必要谈,因为市面上主流品牌同类别的蛋白粉就像穿nike还是adidas一样,穿哪个除了影响你的心情以外，会影响你的健身结果吗？

　　之所以推荐蛋白粉是因为对国人的饮食习惯而言,蛋白质的足量摄取会比较困难,在这种现状下,蛋白粉的确算的上是比较好的对日常饮食蛋白质摄取的补充。

　　通常市面上的蛋白粉30g会含有25g或要是让我只推荐一种补剂,我会毫不犹豫的选择蛋白粉,品牌没必要谈,因为市面上主流品牌同类别的蛋白粉就像穿nike还是adidas一样,穿哪个除了影响你的心情以外，会影响你的健身结果吗？

　　通常市面上的蛋白粉30g会含有25g或以上的蛋白质,如果你的目的是摄取蛋白质,那么等量蛋白质的情况下,蛋白粉的热量比鸡牛猪鱼虾这种常见饮食中的蛋白质来源都要低,又方便又不难喝热量又低,而且支出可能也更低,对于大部分日常饮食没法完全自己准备的人而言实在是极佳的选择。接下来对肌酸以及BCAA做一个解析。

　　bcaa支链氨基酸：这是蛋白质中的三种常见氨基酸亮氨酸,缬氨酸和异亮氨酸的统称,这类氨基酸以两种方式促进肌肉增长1促进胰岛素释放2促进生长激素释放,同时在减脂期有助于防止肌肉流失。

　　肌酸：有大量研究表明补充肌酸可以有效的提高力量速度耐力以及体能和训练水平,同时也没有任何可靠研究证明长期服用肌酸会对身体造成损伤,而且在日常饮食尤其是肉类中我们可以摄取到bcaa以及肌酸。那么我们为什么还需要通过补剂来进行补充呢？

　　肌酸的有效每日摄取量为5g,如果从食物中获取,就意味着可能需要吃2公斤以上的肉类,这不管是从消化还是热量支出上考虑,都是极不现实的。

　　bcaa则是三种氨基酸,在不同肉类中的含量也不同,这给计算增加很大难度,同时也需要摄取极大量的肉类才能满足需求。在这种情况下,如果你身体有需求,那么从补剂中摄取可以说是很可靠的选择。

　　作为”迄今研究得最透彻最安全和有效果的补剂”，肌酸是我个人在增肌期会使用以及建议大家使用的。

　　至于BCAA则由于增肌期热量有盈余不需要担心肌肉流失所以我已经停了，更建议在减脂期进行使用。其他诸如维生素，鱼肝油，氮泵等补剂，则需要根据自身情况进行判断，我个人目前并没有在使用。所以结论是对于大部分训练者，增肌期如果选择一种补剂，那就是蛋白粉，两种则是蛋白粉+肌酸，如果是三种的话那你有钱爱买啥买啥。

　　我大概系统训练一年半到两年左右才开始使用补剂，那时候深蹲卧推硬拉的单次最大重量总和是450kg上下,体重70出头，现在练了四年多，三大项总和640kg上下。

　　说真的想想之后的时间跨度跟付出的努力,起码在我身上可以说补剂并没有产生神奇的作用…不过它们让我在日常饮食的准备当中节省了不少的精力,所以我也并不会否认它们的益处。想让补剂发挥作用就做好自己的日常饮食，有不足的地方再根据个人情况使用相应的补剂进行完善。