13天成功减重10斤，详细菜单告诉你怎么吃

　　　　真人真事，网友“不要焦虑浣熊妹”晒了她13天的减肥食谱清单。

　　　　靠这个清单，13天成功减重10斤！

　　　　不多言，上干货。

　　　　Day1

　　　　早餐

　　　　黑咖一杯+方糖一块

　　　　午餐

　　　　两个鸡蛋+一个西红柿+一捆水煮菠菜

　　　　晚餐

　　　　200g牛排+生菜无限量（嗝，吃到饱）

　　　　Day2

　　　　早餐

　　　　黑咖一杯+方糖一块

　　　　午餐

　　　　200g火腿+200g天然酸奶（因为来不及做酸奶，在超市买的无糖酸奶，喝了一小杯）

　　　　晚餐

　　　　200g牛排+生菜沙拉（因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合，就放了点香油生抽和醋，超级好吃）

　　　　Day3

　　　　早餐

　　　　咖啡加糖+吐司一片

　　　　午餐

　　　　黄瓜一根+200g鸭胸肉（本来的菜谱是鸡蛋，生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都没了，只好就地取材）

　　　　晚餐

　　　　西红柿一个+水煮芹菜+新鲜水果一个（芹菜我没煮，直接盐醋拌的，水果不能吃太甜的）

　　　　Day4

　　　　早餐

　　　　黑咖加糖一杯+吐司一片（但是我起来好饿，吃了两片）

　　　　午餐

　　　　橙汁200ml+酸奶200g（橙汁多一点酸奶就少一点）

　　　　晚餐

　　　　鸡蛋一个+胡萝卜一根+白干酪200g（到处都买不到白干酪，于是找教程自己做的。世上居然会有这么难吃的东西，不能忍！还不如直接喝脱脂奶）

　　　　Day5

　　　　早餐

　　　　一个胡萝卜（这两天的菜谱太辛苦了，我受够了什么都放柠檬汁，胃一直反酸。不过中午和晚上都是肉，坐等就好了）

　　　　午餐

　　　　鳕鱼200g（用黄油煎的。今天有点头晕，于是给自己加了三个草莓和脱脂奶）

　　　　晚餐

　　　　牛排+生菜沙拉+煮芹菜（虽然东西很多，但是吃完超级不满足）

　　　　Day6

　　　　早餐

　　　　黑咖加糖+吐司两片（其实按菜谱，吐司应该是一片。前两天真的很不舒服，反酸严重。第5天还低血糖头晕。但是照照镜子想想体重就又有动力了，吃完早餐整个人都好起来了）

　　　　午餐

　　　　两个蛋+一个胡萝卜（鉴于下午时间太长了容易饿，我打算分成两份吃）

　　　　晚餐

　　　　鸡肉+沙拉（两人份）

　　　　Day7

　　　　早餐

　　　　一杯茶（今天的菜单太令人发指了）

　　　　午餐

　　　　水+水+水（是的，你没看错，全是水）

　　　　晚餐

　　　　200g羊肉+一个苹果（羊肉好贵）

　　　　Day8

　　　　早餐

　　　　一杯黑咖加糖（不少人说空腹喝黑咖对心脏不好，可以选择低因咖啡吧）

　　　　午餐

　　　　两个蛋+一个西红柿+煮菠菜

　　　　晚餐

　　　　牛排+蔬菜沙拉

　　　　Day9

　　　　早餐

　　　　一杯黑咖加糖（这次喝了四份）

　　　　午餐

　　　　老妈爱心羊腿一根+酸奶（本来应该是火腿加酸奶，酸奶喝了一半，应该是200g。另外吃饭前称重瘦了六斤）

　　　　晚餐

　　　　牛排200g+生菜

　　　　Day10

　　　　早餐

　　　　一杯黑咖加糖+吐司一片（当然我又吃了两片，饭前称重轻了7斤，其实昨晚偷吃了两片西瓜，嘤嘤嘤）

　　　　午餐

　　　　两个蛋+200g火腿+生菜

　　　　晚餐

　　　　木瓜半个+圣女果（原本应该是一个西红柿+一个水果+煮芹菜）

　　　　Day11

　　　　早餐

　　　　一杯黑咖加糖+吐司一片（我要吃两片）

　　　　午餐

　　　　酸奶200g+橙汁200ml

　　　　晚餐

　　　　一个胡萝卜+一个煮蛋+200g白干酪（白干酪用无糖酸奶代替了）

　　　　Day12

　　　　早餐

　　　　一个胡萝卜（胜利就在眼前！）

　　　　午餐

　　　　鳕鱼200g（我讨厌柠檬汁和黄油的搭配，放的盐和黑胡椒）

　　　　晚餐

　　　　牛排200g+沙拉+芹菜（牛排已经吃完了，换了牛里脊，但没有牛排好吃）

　　　　Day13

　　　　早餐

　　　　一杯黑咖加糖+吐司一片（这个搭配越吃越好吃，变成习惯了）

　　　　午餐

　　　　一根胡萝卜+两个蛋

　　　　晚餐

　　　　250g鸡肉+生菜（最后一餐，炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的）

　　　　最后，附上效果图

　　　　肚子上虽然还有一小坨肉，但是相比13天前已经平坦了许多，马甲线若隐若现。

　　　　【你们最关心的效果问题】

　　　　历时不长不短的13天，减重10斤，姑娘一开始的体重基数不算大，可以说非常有效。

　　　　【减肥餐单食谱的由来】

　　　　哥本哈根减肥法

　　　　注意要点

　　　　·这份餐单必须严格坚持13天

　　　　·你严格按照指示完成餐单，你可以减去7—20kg的重量

　　　　·在两年内不可再执行该食谱

　　　　·执行餐单期间，如果意外中断，可以在6个月后重新执行该食谱，不能提前

　　　　·节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L

　　　　·餐单上的色拉是指生菜色拉

　　　　·天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

　　　　·不能喝酒，不能吃口香糖

　　　　·番茄要生食

　　　　·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）

　　　　Day1

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　　　Day2

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　　　Day3

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　　　Day4

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

　　　　Day5

　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　　　Day6

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

　　　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

　　　　Day7

　　　　早餐：一杯茶不加糖

　　　　中餐：不吃，喝很多水

　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

　　　　Day8

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

　　　　Day9

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

　　　　Day10

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　　　Day11

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

　　　　Day12

　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　　　Day13

　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁