发现 | 如何减低运动后的肌肉酸疼感？4招就够了

2017-05-05 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：相信每一位热爱运动的朋友一定都经常经历肌肉的酸疼感，这种酸疼感不会立即出现，通常是在运动后的几天才有，所以这个状况被称为“迟发性酸疼”

　　相信每一位热爱运动的朋友一定都经常经历肌肉的酸疼感，这种酸疼感不会立即出现，通常是在运动后的几天才有，所以这个状况被称为“迟发性酸疼”（Delayedonsetmusclesoreness）。

　　迟发性酸疼们普遍出现於运动后12－72小时，在重力训练中，特别是向心收缩时，肌肉撕裂产生这种酸疼。

　　怎么办？老王有妙招！请继续往下看：

　　1.伸展运动

　　运动后切忌立即停下来休息，先做一些伸展和CoolDown，可有效减轻迟发性酸疼。

　　2.按摩

　　按摩能促进血液循环，有益血脉缓解肌肉绷紧，缩短迟发性酸疼的时间。

　　3.泡热水澡

　　泡一个温暖水浴能增加血液循环，血液含有更多营养和氧份能帮助带走酸疼。

　　4.冷暖敷

　　用冷袋敷15分钟，然后再用暖袋敷15分钟，重复数次。研究指这种疗法能有助缓解迟发性酸疼。

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