净身高为1米77的周静是一个典型的射手座女生，性格开朗风趣。因为从小喜欢运动，一直都是学校的运动干将。小学时打羽毛球，初中进入田径队主练跳高和1500米中长跑。高中因为个子高还被选入校女子篮球队。
但上大学时一次严重的车祸差点断送了她的运动生涯，先后两次手术，让她在ICU躺了一个多礼拜，期间医院甚至下了病危通知书。后来虽然奇迹般地痊愈，但医生告诫说，从此她不能再有剧烈运动。
“更别说跑马拉松了，但是经过那么多年，我骨子里一直都是非常好动的人。”
周静笑着谈起往事，有一抹涅槃重生后的云淡风轻。如今的她，高挑挺拔，有着热爱运动的女孩儿特有的由内而外散发出来的朝气蓬勃。
今年4月份一次偶尔的机会，她加入了鄞州牛逼战队开始跑步。虽然至今还不满一年，但已参加了很多马拉松赛事，包括自行车比赛和上海安亭铁人三项赛等。
刚完赛不久的厦门马拉松令她印象深刻，那是她第二次参加全马，原定目标430完赛。前面25公里都很顺利，也按事先的配速，到了28公里处开始脚有点抽筋，到了32公里大腿实在抽得厉害，倒地，好心人帮她拉伸，护士医生也来了，不断为她敲腿按腿，量血压，并劝她弃赛。“我看了下时间还有两个半小时，心想剩下的10公里就算走也要走完。于是休息了20分钟继续。没跑两步又开始抽筋，最后10公里是咬着牙一步步走完的，完赛时间5小时41分。”
“真顽强！”我由衷地说。“不，只是一份不甘心。”她的目光里有坚定。下一站的目标已锁定四月份的江南一百公里越野赛。现在开始，她就有条不紊地做起来赛前训练准备：除了每天健身房练肌，一周跑步三到五次，周末半马的训练量，雷打不动。
“跑步让我结交了一群很好的朋友，我们有个十人的群叫“任性跑”，因为共同的兴趣爱好和缘分让我们走在了一起。”
喜爱旅行的她，心愿是在接下来的生命旅程里，以跑步的名义的去旅行，跑遍全世界。
想来跟热爱跑步的女孩们相处该是身心愉悦的吧。因为她们热爱生活，喜欢所有美好的事物，健康的体魄又使她们有足够的精力去做自己喜欢的事情。
如果不是周静主动告诉我，她已是一个四岁孩子的妈妈，我实在难以将这位拥有马甲线的青春美少女和“妈妈”的称谓联系在一起。“怀孕时候我一度胖到165斤，甚至不敢拍照。”她说。
那么曾经胖得不敢看镜头中自己的她又是如何在最短的时间里让自己瘦回从前，成为一道令人惊艳的闪电的呢？一起来分享这位辣妈的美丽秘笈：
1、调整心态，找到一种最令自己享受的健身方式，学会坚持
万事开头难，一件事情坚持三个礼拜以上就会变成一种习惯甚至会上瘾。周静最先减脂减重的方式是跑步，“因为跑步能释放快乐因子，可以减压，在途中还可以尽情遐想。”
2、同时，要搭配合理的饮食
“早上起来先喝一碗白开水，有时候是蜂蜜水，早上我吃的很多：鸡蛋，五谷杂粮粥，两个馒头，还有粗粮比如玉米土豆番薯芋艿任选其二，再配点水果。早餐很重要，因为一日之计在于晨，经过一个晚上五脏六腑的修复，第二天早上最需要各种营养补充。”
要瘦得快，晚上就基本不能吃主食，吃点水果和蔬菜沙拉吧，吃得少一些，吃得好一点，细嚼慢咽，充分享受食物带来的乐趣。
“最早
减肥的时候我就是吃的少，但是运动也不多，因为虚，所以最多健身房跑步机上快走或者跳跳操练练瑜伽，都是很轻松的运动量。因为对于一个很久没锻炼的胖子来说，一开始就拼命就容易头晕目眩，肌肉耐力也跟不上。”
3、一年四季有不同的养生之道
想瘦得美，不仅要控制饮食，还得学会依据时令进补来保养身体。
夏天是排毒瘦身的最好时机，没事就榨点胡萝卜青瓜汁喝，加点西芹减肥效果最好。
秋季就要开始进补。“其实我一年四季各种保健品不断的，维生素，葡萄籽，黑枸杞，养生花茶，燕窝……冬天则会吃阿胶。一天两块，多吃上火，但我是属于气血不足型，气血不足的女性建议在阿胶膏里混合花生、芝麻、红枣一起吃。偶尔去艾灸，一年四季连感冒也很少有。”
4、达到合适的体重后，靠七分吃搭配三分练的方式来增肌
“如果不吃
蛋白粉的话，建议多吃含蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉，牛肉要白灼，不能红烧。”
腹部减脂最难，因为大多数人工作都是坐在电脑桌前，吃饭，工作都坐着，容易堆积小肚腩。
“优酷土豆等网站包括微信公众号都有许多针对减肚子的视频，闲下来在家里的客厅铺张瑜伽垫也可以练，有条件最好去健身房请私教。私教的作用就是在你认为做不动的时候有信心继续坚持。“
腹部是小肌肉群种，也是耐力肌，每组不能间隔时间太久，要不断去刺激它，就是所谓的虐腹，而且动作很重要，有的人一直动作不规范比如用腰发力，所以会认为做腹部动作没效果甚至腰肌劳损。就变成很多人说的仰卧起坐减肥没用，其实是动作不规范，或者没有坚持。坚持不是一个月两个月，有的甚至半年一年以上才能看到效果。
5、经常倒立，学会彻底拉伸
“我个人认为倒立挺好，稍微倒立一小会每天坚持两到三组，能促进血液循环。”
周静指出，很多女孩子认为健身会把胳膊大腿练粗，其实这个观念是错误的。
跑粗原因有二：第一：跑量
不够，跑马拉松属于
有氧运动，长期跑会减脂肪和肌肉，单纯跑步的话是不可能练肌肉的，反而会有相反的效果。第二，跑完拉升不到位。跑前要热身，跑完也要拉伸。我发现很多人跑完就回去了或者根本没做充分拉伸。
其实长时间跑步乳酸堆积，乳酸代谢需要时间，所谓拉伸特别是腿部拉伸，一定要做到位。“什么叫到位？就是每组动作做到你的最极限，其实有时候肌肉筋脉在拉伸过程是很痛的，坚持十秒以上，才能叫做真正的到位拉伸。”
“大家会发现很多增肌减肥甚至健身房广告的女孩子一般都是老外，肌肉线条练的很好，其实说实话那是种族区别，因为欧美白种人本身身体曲线就好，腰臀比高，臀部翘，亚洲黄种人属于扁平的身材，曲线不像欧美人凹凸有致。所以对于我们亚洲女孩来说练线条需要付出的更多。”
是的，没有人能在光彩亮丽的背后不付出，不努力，也没有一项运动或者一种保健品、美容护肤品可以让人立马变得年轻漂亮身材好，变美的窍门说到底在于综合：管住嘴迈开腿，敢于对自己严厉点，还有就是贵在坚持。
“很多女孩子喜欢各种包包、项链，以为那是奢侈品，但我觉得身体才是最大的奢侈品，值得花时间花精力一辈子好好修炼。”周静说。
而一个女人无论未婚，还是已婚，只要在心中始终严格要求自己，懂得投资、打磨自己的身心，活出风采，那么她即使当了妈妈，也会永远蓬勃、亮丽、郁郁葱葱得像个
豆蔻女孩儿。毫无违和感。
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