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五个动作帮你紧实手臂、大腿和腰

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 同样身高体重的人,为什么一个显得体态匀称优雅,一个却干瘪瘪的呢?其实是你肌肉不够紧实的结果。下面男神女神吧来为大家推荐5种运动帮助你紧实手臂、大腿和腰部的运动,希望在夏天来临之前,小伙伴们能练出个好身材来!

   五种运动帮你紧实手臂、大腿和腰的运动

  同样身高体重的人,为什么一个显得体态匀称优雅,一个却干瘪瘪的呢?其实是你肌肉不够紧实的结果。下面男神女神吧来为大家推荐5种运动帮助你紧实手臂、大腿和腰部的运动,希望在夏天来临之前,小伙伴们能练出个好身材来!
 
  结实的手臂

  动作要领:
 
  ●在垫子上侧坐;
 
  ●靠近地板的那只手交叉抱另一边的腰;
 
  ●另一只手去撑着地板;
 
  ●上半身往地板靠在慢慢回正;
 
  ●左右个重复动作20次。
 
  明显的腰身

  动作要领:
 
  ●找个可以当扶手的东西(窗台、楼梯、地板);
 
  ●双手握紧、双脚往后跨、呈现要做伏地挺身的姿势;
 
  ●单膝抬高到另一边的手腕处、腹部要有扭转的感觉。
 
  平坦的小腹

  动作要领:
 
  ●平躺在垫子上、腰下放颗瑜珈小球;
 
  ●双脚指向天花板让身体呈90度;
 
  ●慢慢将单腿放下(别碰到垫子);
 
  ●同只脚在抬高、换另一只腿往下;
 
  ●重复双腿各30次。
 
  纤细的大腿
 
  动作要领:
 
  ●双脚站稳;
 
  ●踏上阶梯或是稳固的箱子、右脚先上再左脚;
 
  ●踏回原地(像爬楼梯但是重复采一阶而已);
 
  ●左右腿各50次。
 
  强调肌肉曲线
 
  动作要领:
 
  ●做俯卧撑预备动作、双手靠近像比三角形;
 
  ●将身体缓缓往下、再撑回到原本姿势;
 
  ●重复动作20次。
 
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