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21天健身计划——第十八课!

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们后续的课程为拓展课程,以拓展健身视野为主,有些课程难度会较大,不建议每个人都练习!你们可以按照我们循环课程安排,继续做前面的课程训练即可。第十九天的拓展训练课——燃脂健身舞!
 我们后续的课程为拓展课程,以拓展健身视野为主,有些课程难度会较大,不建议每个人都练习!你们可以按照我们循环课程安排,继续做前面的课程训练即可
  我们的课程已经到第十九天,前面的十个课程,已经包括了腹部训练、腿部训练、腰部训练、臀部训练、腰部训练、全身训练和高强度燃脂训练七大模块。这七大模块正好可以安排一个星期的时间,可以每个星期循环训练即可。健身锻炼并不是要求我们每天学习新的动作,而是要求我们坚持锻炼,养成运动习惯!
 
  我们后续的课程为拓展课程,以拓展健身视野为主,有些课程难度会较大,不建议每个人都练习!你们可以按照我们循环课程安排,继续做前面的课程训练即可。第十九天的拓展训练课——燃脂健身舞!
 
  循环课程——腿部训练。每个动作持续30秒,每个动作间隔5秒,依次完成每个动作后,间隔2分钟,重复4次即可。
 
  今天的课程到此结束,锻炼后记得及时补充能量和充分休息,坚持每天锻炼,养成良好运动习惯!
 
  饮食

  篇
 
  PS:每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考
 
  早餐推荐:
 
  豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
 
  午餐晚餐推荐:
 
  在这个嘴巴比大脑更容易寂寞的社会,
 
  喜欢吃零食,
 
  应该是不少人的生活习惯。
 
  下面就介绍几款好吃,
 
  而且能越吃越瘦的沙拉。
 
  苹果酸奶沙拉
 
  用料:
 
  苹果1个,酸奶50ML,芹菜50克,核桃仁20克,葡萄干适量
 
  做法:
 
  1、将芹菜洗净,用沸水烫一下,切成小段。
 
  2、将苹果洗净,切成小丁(最好不要削皮)。
 
  3、将切好的芹菜段苹果丁与核桃仁、葡萄干混合,再淋上酸奶,搅拌匀即可。
 
  清爽排毒菌类蔬菜沙拉
 
  用料:
 
  西兰花少许,香椿苗少许,口菇2个,胡萝卜少许(切片),橄榄油1小勺,鸡精1捏,糖1捏,醋1小勺,盐少许,黑胡椒少许
 
  做法:
 
  1、西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。
 
  2、香椿苗洗净并沥干水分。
 
  3、胡萝卜切片,口菇切片。
 
  4、料汁的材料混合在一起搅拌匀。
 
  5、等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。
 
  西葫芦番茄鸡蛋沙拉
 
  用料:
 
  西葫芦、圣女果、鸡蛋、沙拉汁
 
  做法:
 
  1、西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分。
 
  2、圣女果对半切开,煮熟的鸡蛋切片。
 
  3、我淋的是沙拉汁(焙煎芝麻口味),也可以用其他酱汁来拌,美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以。用老干妈拌大概也会挺好吃的。
 
  经典蔬菜沙拉
 
  用料:
 
  黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐
 
  做法:
 
  1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒。
 
  2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分。
 
  3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。
 
  4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味。
 
  5、加入沙拉酱,拌匀即可。
 
  蜂蜜芥末油醋汁沙拉
 
  用料:
 
  柠檬汁1大匙,蜂蜜2大匙,芥末酱1/2大匙,橄榄油2大匙
 
  做法:
 
  1、醋汁全部调料拌匀(蜂蜜芥末油醋汁),食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉粒即可(还可以加些盐和黑胡椒粉)。
 
  2、白吐司或者任何剩下的面包切成面包丁,无味吐司加盐、胡椒、橄榄油拌匀,有味的就只加橄榄油拌匀。
 
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