关节有响声，我还能运动吗

　　A：对身体状况有警惕性是好事，但搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们更加放松和安全。

　　我们首先要确定，响声发生的原因，到底是生理性的还是病理性的。

　　①生理性

　　只在关节运动时发出声音。

　　响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。

　　②病理性

　　除生理性以外的其他情况。

　　对于生理性响声，如果没有明显疼痛，一般不会影响锻炼和正常生活。平时注意饮食、睡眠，加强拉伸时间，这种情况会逐渐减少。

　　Q2BMI正常，想减脂该如何安排饮食？

　　A：这个问题让小动君想起了BBC曾拍一个记录片，叫《关于减肥你应该知道的十件事》。通过实验，里面总结了一些很实用的饮食建议，我曾做过笔记并进行了实践，效果比较明显，今天拿出来和大家分享一下，感兴趣的动友可以试试：

　　①不要跳过正常三餐

　　当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。

　　②用小碗吃饭

　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

　　③调整自己的饮食结构

　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。

　　④多喝奶可以排泄脂肪

　　乳制品中的乳钙，能够和肠胃中的脂肪结合成为无法吸收的皂质，从而将一部分脂肪通过粪便排出体外。因此在控制热量总摄入不增加的情况下尽可能多食用乳制品，尤其是低脂乳制品比如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪等食物，可以有效的排泄掉更多脂肪。

　　⑤粥羹能延长饱胀感

　　一模一样的食物和水，固体食物和液态水分开食用，或者全部打成粥羹，后者能更长时间占据更大的胃部空间，从而延缓饥饿感的产生。第一次看到这条时，小动君也很震惊。因为它说明同样都是米和水，吃饭喝汤要比喝粥饿得更快哟！

　　⑥吃的单调一些

　　人类的进化本能会选择更多样的食物，而多样选择会带来更多量的摄入。饭菜不要搞得太丰富，满满一桌子菜的情况下你会吃更多。自助餐？减肥的人就不要去了……

　　Q3运动第二天，浑身肌肉酸怎么办？

　　A：肌肉酸，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」，产生的原因大概分三种：

　　①平常运动过少；②运动强度过大；③运动姿势不正确。

　　但无论是什么原因，这些酸痛一般在48小时后变会慢慢消失。那么除了忍耐，还有办法缓解么？答案是：必须有。

　　目前，常用的缓解办法有两种：

　　①在肌肉酸痛后进行有氧运动，也叫排酸运动。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　②在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛的目的。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。