大腿肚子想瘦哪就瘦哪！有这样的好事？

2017-05-03 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有研究表明，自由泳的能量消耗率比蛙泳仰泳这两种常见泳姿要高，故在进行游泳运动的时候，可以选择自由泳的泳姿。

　　在微博上、朋友圈里到处流传着类似这样的文章，它们有着这样的标题，“快速瘦大腿”“快速瘦肚子”，不禁让人有点进去一探究竟的欲望。但是，这种文章的科学性又怎么样呢？

　　答案是——“瘦肚子”“瘦大腿”毫无科学性可言，纯属欺骗不明真相的吃瓜群众

　　换句话说，运动局部减肥这个科学的“伪命题”，不仅没有科学理论的支撑，甚至可以说它是被科学理论所否定的。

　　为什么说局部减肥是个伪命题呢？原因是酱的

　　①脂肪在体内的排布是全身性的，所以也就不存在说只减某一个部位的脂肪的概念

　　②在运动的过程中，当脂肪氧化参与供能的时候，是全身性的，也就是说，即使当你在做一个局部练习的时候，全身的脂肪也都会被调动起来参与供能，至于不同部位供能的比例，则是因人而异的。

　　有人为了研究这个问题，设计了对照试验，将受试者分为两组，分别进行全身的和局部锻炼两种方式减脂，结果发现在一段时间的运动后两组脂肪的分布并没有明显的区别。所以说想要通过运动手段来实现局部减肥，是不切合实际的。

　　那如果你说我想减肚子，应该怎么做呢？

　　运动+饮食控制，是最好的减肥方式。通过运动，增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪分解氧化，同时降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度。然后通过饮食的控制，减少能量的摄入，当你每天的能量消耗量增加，而摄入量又减少的时候，减肥的效果也就自然能达到了。

　　那么怎么运动呢？研究表明，当运动强度低于50%VO2max（最大摄氧量强度，可以理解为你能达到的最大强度）时，脂肪氧化分解成为主要能源。所以运动的强度要尽量控制在中低等强度。其次，运动的时间同样至关重要。虽然脂肪组织在运动的开始阶段就开始参与供能，但当运动到30分钟左右，脂肪的功能效率才最高。

　　总结下来就是，进行中低等强度的超过30分钟的有氧运动，能有较好的减肥效果。

　　在这里小编推荐一种最年来较为热门的减肥手段，那就是游泳。

　　在水中运动，可以减轻关节的负担（因为水中的浮力），有利于保护关节；体热容易散发，水的静水压力可以使心血容量增高700毫升，中心静脉压增加，心输出量增加25%，并且可以改善左心室的功能，改善有氧运动能力。

　　游泳减肥的效果可谓十分的明显，将其简单的与跑步进行比较发现，游泳200米所消耗的热量与跑步1500米相当。这是因为游泳运动中不仅有单纯的运动消耗，而且因为在水中水温较低，低于体温，所以有许多的体热传导至水中，增加了热量的消耗。而机体为了维护体温不至于过低，就要更多的进行产热，这又增加了能量的消耗。所以各种消耗加起来使得游泳的消耗相比其它有氧运动较大。

　　有研究表明，自由泳的能量消耗率比蛙泳仰泳这两种常见泳姿要高，故在进行游泳运动的时候，可以选择自由泳的泳姿。而且在游泳运动的开始阶段，不适宜进行过大强度的游泳，从运动训练学角度分析，遵循循序渐进的训练原则，开始阶段应以20～30米/分钟的速度，一次游20～40分钟，中间可以适当休息，经过20～30天的锻炼，逐渐过渡到以30～50米/分钟的速度，一次游40～60分钟。

　　只要你坚持运动，管好你的嘴，你会发现减肥并不是什么难题。