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对健身者来说,最重要一餐是什么?

2017-05-03 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 我认为在练前安排营养均衡的一餐对健身来说至关重要,这不一定要是加餐,也可以是正餐。而谈到在这一餐里要吃些什么才好,其实真的我个人而言,是很随意的,重点是得吃。

   Molly

  Tyga;WizKhalifa;MallyMall;CedricGervais-Molly
 
  大家想必都知道早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少这句话,反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准,但作为一个健身人士,除了普通三餐还可能有练前练后餐,加餐等等,这么多顿餐里面,你觉得哪一顿最重要呢?给你几秒想想。
 
  早餐,练后餐,晚餐,不管答案是什么,总能拿出有些道理的理由。比如研究表明吃好吃对早餐可以让你一天更有精力也可以更好的控制体重,练后也有传说中的30分钟窗口期。当然,每一餐都很重要,youarewhatyoueat。但是在我看来,一定要选一个的话,最重要的其实是练前那一餐。
 
  让我们想想,真正起到关键性意义能让你身体产生你想要的变化的是训练,训练完成的越好质量越高,你也就给了身体更多机会去进步。而练前那一餐可以决定你在训练时可以多投入可以练得多到位,也就是一定程度上决定了你训练的质量。尤其很多人都是下班后匆匆忙忙赶往健身房,如果在那么劳累糖原消耗殆尽的情况下还不在训练前提早摄入营养均衡的一餐,可想而知训练的效率会是多么低下,整个训练过程也会很难熬。当然这不代表你不能这样去训练,训练就会无效,但显然有更好的做法。
 
  我认为在练前安排营养均衡的一餐对健身来说至关重要,这不一定要是加餐,也可以是正餐。而谈到在这一餐里要吃些什么才好,其实真的我个人而言,是很随意的,重点是得吃。但是要讲原则的话其实也不会很复杂花哨,很简单,只要你确保能有适当的优质碳水跟蛋白质摄入即可。蛋白质中的氨基酸可以帮助你更好的在训练中跟训练后促进肌肉恢复跟合成。来源可以是蛋白粉,因为氨基酸丰富的同时不会有很强的饱腹感,当然其他的优质蛋白质来源如鸡牛鱼瘦猪肉等也是很棒的选择。
 
  而碳水可以给肌肉跟大脑提供能量去拿出更好的运动表现,来源也可以是任何你自己喜欢或觉得方便的食物。不管是低gi的燕麦糙米还是高gi的米饭香蕉都没有问题,并不需要太死板,根据你自己一整天饮食跟自身情况安排的方便程度进行选择可以。但除此之外有点需要注意的是练前一餐最好低脂,因为较高的脂肪摄入会延缓你消化的速度,就更有可能导致训练时有饱腹感觉得不适或是练到吐。
 
  而至于在何时去摄入这一餐则完全可以根据你个人偏好进行选择,只要能确保你能保证训练表现的同时肠胃没有饱胀或不适感即可。而且这也需要跟你练前餐进食的量一起讨论,有时候你是正餐之后进行训练,而有时候你可能只能在正餐之间仓促的吃点什么就开始训练。这显然是截然不同的情况,就需要你自己去尝试并根据实际情况调整。
 
  但大多数情况下,在练前的一个半小时到2个小时摄入20g-30g以上的碳水跟15g-20g以上的蛋白质,往往能在不影响消化的情况下支撑你的训练。当然体重越大,训练强度越高需要吃的就越多,吃得越多需要的消化时间会越长,稍微吃一点可能随时都可以训练,而且每个人每一天的情况都可能不一样,不过我相信慢慢你们会摸索清楚的。
 
  另外有一点需要讲的是,对于大部分人的大部分情况,我都是完全不推荐空腹锻炼的,包括空腹晨跑,这不单会显著增加你掉肌肉的风险,还是件很不愉快的事情。我在我四年多的健身生涯中,从来没有一次是刻意在不进食的情况下进行训练,而我参加过3次健美比赛跟1次力量举比赛。参加比赛不是什么了不起的事,但大部分参加比赛的人比普通爱好者会有更高的标准,而即使是为了达到更高的标准也并不一定需要空腹锻炼才能实现,因而我真的不觉得有多少训练者会存在真的不空腹运动就无法解决的问题。当然如果你喜欢,并觉得感觉还不错那没人能说些什么。(不必要不代表不能这么做,也不代表这种做法就没有存在的意义或无作用,不过是优先级跟合适程度的不同罢了)
 
  就像汽车需要油才能发动一样,人没有食物做燃料也无法高效的运转下去。如果可以的话我当然希望大家每餐都能做到营养均衡又健康,如果无法做到的话,起码做好训练前那一餐,让自己可以百分百的投入到战斗当中。
 
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