三个动作帮助你，瘦腰、收腹、美体！
摘要：身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展保持20秒。
缓解腹部酸痛感，运动后拉伸，搭配瘦腰运动进行，让线条越来越好看，越练身形越好看！
「腰」精修炼大法
①1+2坐姿抬手
作用：拉伸腹部侧面
右手向上伸直手臂，左手轻扶右侧腰部
左手上举过头顶，向右侧延展进行手臂的拉伸
每侧都要拉伸
保持20秒
②上犬式
作用：拉伸整个腹部和腹腔
身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展
保持20秒
③跪式下拉
作用：对上腹部和腰背部有很好的拉伸效果
双脚并拢跪在垫子上，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝
保持20秒
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