上天给了一部分人一个人人羡慕的特质「咋吃都不胖」,而相对的又有一部分人天赋异禀「咋不吃都胖」!
后者是一个千古难题:为什么明明吃的很少了,却还是瘦不下来?
吃得少,为什么瘦不下来
酱酱先说一下发生几率非常高并且很多人都会有的原因:
①吃零食,并且一直到很晚都还在吃。
为了减肥很多蜜妞儿都会说今天的午/晚饭我不吃了,午饭不吃的妞儿下午还要工作、学习怎么办?
其实在大部分蜜妞儿自己也没发现的状况下,会以零食来补充能量,但是这些零食基本上都是甜甜咸咸的,根本就不利于减肥。
由于现代人生活不规律,到了很晚还要吃,就很容易长小肚子,脂肪也会堆积在身体上。
还有一个原因是身体内部原因,这就能解释为什么你坚持运动,吃得少还是瘦不下来。
②生理原因:搞怪的荷尔蒙
先说一个概念:人自身体重是有一个定点的,到了这个定点即使你吃再多你都不会长胖。
身体内荷尔蒙分泌过多,会导致定点值越来越高,即使你再努力运动也依然无法撼动体重秤上面的数字。
胰岛素由胰腺产生,它决定是储存还是消耗脂肪。当血液里葡萄糖升高,胰岛素就会消耗吸收葡萄糖;当葡萄糖过多,胰腺会释放过多的胰岛素,导致胰岛抵抗,细胞就不会燃烧脂肪了。
另外一个荷尔蒙就是瘦素,它由脂肪细胞产生,控制人的食欲和能量消耗。
当血液中葡萄糖过多,瘦素就会瘦到影响从而无法控制食欲,并且没有运动的欲望,这样体重的定点就升高了。
③自身肌肉量也是一个重要原因
肌肉量太少的话,不只基础代谢量低,一天消耗掉的热量也会比一般人还要少。
1斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,失去6斤肌肉意味着每天少消耗250卡路里。
人在年轻的时候怎么吃都不会发胖,而到了30岁之后就开始发胖,就是因为随着年龄的增加肌肉自然流失,导致了基础代谢率的降低。
怎么做才可以改善?
①饮食
有些食物能在人体短时间内转化成热量,并迅速提升血糖含量:比如白米饭、白面包、披萨、饼干、甜点、软饮料等,不仅如此它们饱腹感差,很快就会让你感到饥饿,因此这些你都要拒绝。
我们要吃高纤维、含水分、高蛋白的食物,例如:非淀粉类蔬菜、全谷物等。
②运动
加拿大McMasterUniversity的科学家研究表明,即使是几分钟的高强度练习,只要强度能接近你的最大极限,就能在肌肉中产生相当于几小时长跑或者骑自行车后的效果。
高强度的锻炼能够有效清空肌肉里的葡萄糖,这样血液中的胰岛素才不会居高不下,从而有利于减肥。
就好比之前酱酱有给大家推荐过一套Tabata运动,就能够很好达到燃烧脂肪,帮助瘦身的作用:「4分钟瘦身奇迹」成功让你瘦腿翘臀!
解肝郁,行气滞,祛胸痹。用于气滞血瘀症冠心病,心绞痛,心律不齐,气短腹胀,胸闷心悸。
健客价: ¥10.5凉血止血。用于功能性子宫出血,月经过多,产后出血, 子宫肌瘤出血,尿血,便血,吐血,咯血,鼻衄,单纯性紫癜,原发性血小板减少性紫癜等。
健客价: ¥13.3清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客价: ¥15.5清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
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健客价: ¥298舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
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