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为什么吃的很少了,却还是瘦不下来?

摘要:胰岛素由胰腺产生,它决定是储存还是消耗脂肪。当血液里葡萄糖升高,胰岛素就会消耗吸收葡萄糖;当葡萄糖过多,胰腺会释放过多的胰岛素,导致胰岛抵抗,细胞就不会燃烧脂肪了。

  上天给了一部分人一个人人羡慕的特质「咋吃都不胖」,而相对的又有一部分人天赋异禀「咋不吃都胖」!

  后者是一个千古难题:为什么明明吃的很少了,却还是瘦不下来?

  吃得少,为什么瘦不下来

  酱酱先说一下发生几率非常高并且很多人都会有的原因:

  ①吃零食,并且一直到很晚都还在吃。

  为了减肥很多蜜妞儿都会说今天的午/晚饭我不吃了,午饭不吃的妞儿下午还要工作、学习怎么办?

  其实在大部分蜜妞儿自己也没发现的状况下,会以零食来补充能量,但是这些零食基本上都是甜甜咸咸的,根本就不利于减肥。

  由于现代人生活不规律,到了很晚还要吃,就很容易长小肚子,脂肪也会堆积在身体上。

  还有一个原因是身体内部原因,这就能解释为什么你坚持运动,吃得少还是瘦不下来。

  ②生理原因:搞怪的荷尔蒙

  先说一个概念:人自身体重是有一个定点的,到了这个定点即使你吃再多你都不会长胖。

  身体内荷尔蒙分泌过多,会导致定点值越来越高,即使你再努力运动也依然无法撼动体重秤上面的数字。

  胰岛素由胰腺产生,它决定是储存还是消耗脂肪。当血液里葡萄糖升高,胰岛素就会消耗吸收葡萄糖;当葡萄糖过多,胰腺会释放过多的胰岛素,导致胰岛抵抗,细胞就不会燃烧脂肪了。

  另外一个荷尔蒙就是瘦素,它由脂肪细胞产生,控制人的食欲和能量消耗。

  当血液中葡萄糖过多,瘦素就会瘦到影响从而无法控制食欲,并且没有运动的欲望,这样体重的定点就升高了。

  ③自身肌肉量也是一个重要原因

  肌肉量太少的话,不只基础代谢量低,一天消耗掉的热量也会比一般人还要少。

  1斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,失去6斤肌肉意味着每天少消耗250卡路里。

  人在年轻的时候怎么吃都不会发胖,而到了30岁之后就开始发胖,就是因为随着年龄的增加肌肉自然流失,导致了基础代谢率的降低。

  怎么做才可以改善?

  ①饮食

  有些食物能在人体短时间内转化成热量,并迅速提升血糖含量:比如白米饭、白面包、披萨、饼干、甜点、软饮料等,不仅如此它们饱腹感差,很快就会让你感到饥饿,因此这些你都要拒绝。

  我们要吃高纤维、含水分、高蛋白的食物,例如:非淀粉类蔬菜、全谷物等。

  ②运动

  加拿大McMasterUniversity的科学家研究表明,即使是几分钟的高强度练习,只要强度能接近你的最大极限,就能在肌肉中产生相当于几小时长跑或者骑自行车后的效果。

  高强度的锻炼能够有效清空肌肉里的葡萄糖,这样血液中的胰岛素才不会居高不下,从而有利于减肥。

  就好比之前酱酱有给大家推荐过一套Tabata运动,就能够很好达到燃烧脂肪,帮助瘦身的作用:「4分钟瘦身奇迹」成功让你瘦腿翘臀!

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