分享 | 这个夏天Hold住短裙！4个动作告别肌肉腿

　　有很多小伙伴，运动后都不拉伸，这是一个很大误区！

　　试着回想下：你是否经常抱怨自己的小腿越来越粗呢？其实很重要的原因就是运动后没有拉伸！

　　------【干货时间】------

　　我们的特约作者小五给大家分享主要的腿部拉伸动作，让你彻底告别肌肉腿。

　　第一个动作

　　坐在地上，把要拉伸的腿伸直（脚尖朝上），另一只腿收起，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住脚尖，缓缓用力。

　　根据自身情况保持10-15秒左右，换腿再来。

　　第二个动作

　　找一面墙，双手推墙，双脚脚尖超前，后脚蹬直，用力往前的瞪（脚后跟要落地），

　　明显感受到腿上肌肉被撕扯。

　　根据自身情况保持10-15秒左右，换腿再来。

　　第三个动作

　　站直，一只手勾住脚背，缓缓用力，如果站不住可以扶着东西。

　　根据自身情况保持10-15秒左右，换腿再来。

　　第四个动作

　　双脚分开与肩同宽，双手分开比肩稍宽一点，后腿蹬直，脚后跟尽量完后落，上身微微下呀，身体成倒V字，感觉到腿部被撕扯的感觉。

　　根据自身情况保持10-15秒左右，这个动作头部偏低，不易保持太久。

　　最后重申一遍：运动后，千万不要偷懒，一定要拿出几分钟来做拉伸运动哦。