分享 | 女生健身会不会很容易长肌肉？

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　　跑步指南特约作者：小五

　　相信有很多女生都非常关心这个问题，那就是——女生健身会不会很容易长肌肉？

　　因为块状的肌肉长在较小的女性身体上着实有点难看，甚至有点恐怖！

　　而且像这种想练成金刚芭比类型的女生更是少之又少......

　　这也是一个大家普遍存在的误会，因为女性健身其实不会很容易长肌肉的。

　　下面为大家解释一下：

　　首先，你要明白一点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行。

　　比如下面这三个比较重要的条件：

　　1.必须要有大重量的不断刺激。

　　因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。

　　2.必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

　　因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。

　　3.必须要有足够量的雄性激素。

　　因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。

　　这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。

　　但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！

　　所以，千万不要歧视任何一位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！

　　个人觉得，女生其实还是有必要做一些力量训练的，因为做一些小的力量训练，会让你的形体跟身体线条变得更好，一些小重量的锻炼，还会让你的身体皮肤变得更加紧致。

　　所以，何乐而不为呢？

　　但如果你的目标只是为了让体脂变得更低，那么建议你长期坚持去跑步。因为说白了，减肥无非就是让你消耗的热量大于你摄入的热量。跑步恰恰能实现这一点，让你身体去不断的消耗，从而让你的体脂变得更低。

　　不过，有的朋友刚开始接触健身或者开始跑步的话，可能身体上还会出现诸多不适应，比如一点儿浮肿，但那个没有关系，基本上两周左右就会自动消失。

　　所以，大家无需担心。

　　最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是一种健康的生活方式，并不是所谓的，跑一段时间后，不运动了，就可以一直拥有好身材，不可能！这个是需要你一直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。

　　一个有关“女生健身会不会很容易长肌肉”的完整视频，拿走，不谢！