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女子7个月狂瘦92斤,老公笑言像“换”了个老婆!

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。有减肥、降血压血脂、促进肠胃蠕动等作用。

   前段时间,一则「7个月狂瘦92斤」的帖子在微博火得不行

  28岁的史彩霞女士在短短七个月的时间里,从最初的192斤,减到现在的100斤,惊呆了网友,连他老公都懵逼地表示「像换了个老婆」!
 
  192斤时的彩霞是这样的
 
  水桶腰、大象腿
 
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  100斤时她完全是另外一种画风
 
  和之前的大胖子判若两人
 
  ▼
 
  对此,彩霞向记者分享了自己的减肥秘诀:
 
  管住嘴,不是不吃,是吃得健康
 
  迈开腿,合理运动
 
  养成健康的生活习惯
 
  她的饮食是这样的:
 
  早餐在7点到8点之间吃,早餐吃些山芋、红薯、芋头、玉米等粗粮;
 
  10点钟的时候吃个苹果;
 
  午饭正常吃,注意荤素搭配;
 
  晚餐在6点半左右吃,以蔬菜、膳食纤维等代替主食。
 
  拒绝高热量和油炸食品,高糖饮料也不碰。
 
  锻炼:吃完饭后多走走,另外每周2、3次运动,包括慢跑、打羽毛球等
 
  她表示,「迈开腿」和「管住嘴」一样重要,要有毅力和决定。一旦养成习惯也就好了,现在她每天不走一走、动一动,反而浑身觉得不舒服。近两年时间,体重也从未出现过反弹
 
  瘦下来之后的红霞,变得自信满满,非常注重打扮自己,感觉像是变了一个人一样。
 
  管住嘴,该怎么吃呢?
 
  小编为你推荐九种减脂增肌的必备好食材
 
  ①芹菜
 
  芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、还有丰富的维生素。起到镇静安神、平肝降压等作用
 
  ②牛肉
 
  牛肉富含肌氨酸,含铁、锌、镁、钾和蛋白质等,脂肪含量很低。肌氨酸对增长肌肉、增强力量特别有效。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
 
  ③三文鱼
 
  三文鱼营养价值丰富,富含优质蛋白质和Ω-3系列不饱和脂肪酸,有助于降低血脂是增肌好食品。
 
  ④芦笋
 
  芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜,而热量含量较低。
 
  ⑤糙米
 
  糙米比平常的白米营养价值高,富含大量膳食纤维,糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等;
 
  ⑥西兰花
 
  西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。有减肥、降血压血脂、促进肠胃蠕动等作用。
 
  ⑦煮鸡蛋
 
  鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分,热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种,而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
 
  ⑧鸡胸肉
 
  蛋白质含量较高,脂肪含量较低,也是磷、铁、铜和锌的良好来源,并且富含丰富的维生素等。
 
  ⑨牛油果
 
  一种热带水果,果肉含有多种不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。
 
  管住嘴,迈开腿
 
  别被脂肪遮挡了你美丽的容颜
 
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