答疑 | 减肥减的是体重还是体脂率？

2017-04-26 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　疑问

　　跑友我是兰儿：

　　老王，减肥减的到底是体重还是体脂率啊？

　　很多人对于减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈了，这样的身材当然不会好看了。

　　你的目标是减少体脂率而不是体重，增加肌肉含量提高基础代谢。这样我们的减肥目的就明确了，让身材更好。

　　每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。

　　有氧运动：指长时间中强度，使心率在最大心率的60%-80%之间的运动。最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达，平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿多走两步，都对减肥有好处。

　　那么让我们开始吧

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