不过别担心，好在有人陪你。据英国著名医学杂志《柳叶刀》最新调查显示，在全球肥胖人口升至6.41亿的时候，中国成功超越美国成为了全球肥胖人口最多的国家。
当然，也有人很快指出这个第一中国拿定了，只是早晚之分，毕竟这么大的人口基数摆在那呢！
话虽如此，但在过去的40年里，中国的肥胖人数真的可以用增长迅速来形容，让我们来看下具体数据：
从1975年仅有的肥胖成年男性70万和肥胖成年女性170万，如今已经发展到了肥胖成年男性4320万和肥胖成年女性4640万！
那么问题来了：在这样一份惊人的成绩单面前，你做贡献了吗？如果有，那请接着往下看！
你是属于超重，还是肥胖？
要想科学准确地判断一个人是否肥胖，目前国际上主要是采用BMI指数来衡量。比如，在世界卫生组织的定义中，BMI在18.5至24.9时属正常范围，大于25为超重，大于30则是肥胖。
但也由于人种体格存在参差不齐的现象，专家还专门结合了WHO和亚洲的BMI标准后得出了适合中国人的BMI标准，也就是当BMI指数大于等于24时为超重，大于等于28时即为肥胖。
下面是自测环节，具体计算公式如下：
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
以身高1.7米，体重60公斤为例，BMI=60/（1.7*1.7）=21，体重正常。
分享一张瘦子和胖子解剖后的对比图
由图可见胖子多出来的几乎全都是脂肪
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但实际上，他们的差距远不止这些，其中最严重的就是胖子的患病率会更高！
而且还有医生补充道：「肥胖的人在做手术式的难度相对瘦子是有所增加的，因为你切下去的深度更深了，操作起来会更费时费力。」（BBC纪录片：解剖肥胖，带你目睹肥胖背后的真相?点击查看）
另外，据最新研究显示，同样是胖子，亚洲人则胖的更加危险！
因为亚洲人的脂肪更容易堆积在皮下组织和内脏组织中，这也使得中国人发胖多胖在肚子上，虽然整个身材看起来并不如欧美胖子那么夸张，但危害性却更高。
看完是不是都快吓哭了？那就赶紧行动起来吧，分享8种最扎实的
减肥法，快速帮你瘦下来！
可以在每餐中加入蛋白质
首先，摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白质可以增进你身体代谢的速度，因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有：牛肉（瘦肉），鸡胸肉，鱼肉，豆类等。
不要以液态的方式摄取热量
大致的意思就是：不要喝高糖或带酒精之类的饮料！因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力。所以选择水才是明智的，要知道缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒，并制造饱腹感。
当然，如果你觉得喝白开水太单调，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物记录下来
把你每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法，因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心。
晚饭后不再进食
宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，别再吃夜宵了！
将一日三餐转变成少食多餐
一日三餐的正常饮食，由于两餐之间的时间间隔过长，往往会让人感觉到饥饿感，从而导致过多进食，热量超标！所以，如果将一日三餐转变成少食多餐
的话，就可以避免这种饥饿感的发生，避免不必要的热量摄取。更重要的是每隔几个小时的进食还能提高
新陈代谢，让身体消耗更多能量。
对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，老王不建议一开始就跑步，因为这会伤及
膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
别忘了力量训练
大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。
试试高强度间歇训练（HIIT）
许多人常常上健身房，进行习以为常的例行训练，却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练（high-intensityintervaltraining）吧！这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。
科学研究发现：如果将心脏跳动频率增加到平常的75%，就可以增强新陈代谢，并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。
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