还在为自己的易胖体质烦恼，快试试这六招！

  　哈喽~亲爱的健迷们~

　　曾经有没有一刻你特别嫉妒一个人

　　健君就有过这样的想法

　　在别人怎么吃都吃不胖的时候

　　为了保持身材健君每天都要健身

　　还不能吃许多美味

　　因为一吃就回到了解放前

　　健迷们有没有这种体验

　　那么如何改变这种体质呢

　　健君了解到

　　从易胖体质到易瘦体质

　　只要这样做就可以

　　首先要知道的

　　减脂是身体在不断的制造热量缺口，人体消耗热量的三大途径我们应该知道：饮食、活动、基础代谢。

　　健身的人关注的基本上都是前两点，却忽视了基础代谢的作用。其实基础代谢在减脂中有关键性的作用，都知道重置饮食的辛苦，那么为什么不提高基础代谢呢？不仅可以帮助减脂，改善体型，更重要的是可以改变体质，变成易瘦体质。

　　什么是基础代谢

　　基础代谢是人体器官正常维持生命所需的最低的能量消耗，像脉搏的跳动、呼吸等一切人体基础的生命特征。这是一种会随年龄增长而下降的物理特征，但是它是可以人为的改善提高的。

　　如何提高基础代谢

　　No.1充足的睡眠时间

　　人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。

　　No.2早餐很重要

　　前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐与基础代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。

　　No.3饮食要规律

　　不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。

　　No.4摄入足够的蛋白质

　　健迷们都是经常健身的，应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

　　平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升。

　　特别是在力量训练之后，肌肉充血会有微小的撕裂，这时候就需要补充大量的蛋白质，而且这时候的吸收效果也最佳，能促进肌肉的生长，从而提高基础代谢。

　　No.5增加肌肉量

　　人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的，肌肉含越大基础代谢率就越高，反之亦然。

　　所以增加肌肉含量，减少脂肪含量，有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不运动的情况下，身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人，而且有肌肉时，身体的线条会更流畅好看，身材会更有型。

　　No.6刺激身体激素分泌

　　身体的基础代谢还与甲状腺的机能有关，当甲状腺机能过低时，身体的代谢率最多可比正常的低出50%，所以甲状腺机能好的人消耗的就大，吃的就多，却不容易发胖。

　　辣椒素是一种可以刺激肾上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有这种激素，能暂时刺激身体，使新陈代谢的速度加快。

　　性激素的分泌情况也影响身体的基础代谢，都知道年龄越大时性激素的分泌是会越来越少的，所以也会造成基础代谢降低，这也解释了大部分人在进入中年后会发胖，这就是原因之一。因此保持规律的性生活是可以提高基础代谢率的。

　　所以说啪啪啪能减肥可不是戏言哦~但也不能过度寻欢！

　　健迷们认识到基础代谢的厉害之处了吧

　　提高基础代谢不仅能变成易瘦体质

　　还能让你享受更多的生活乐趣

　　健迷们还不赶紧提高你的基础代谢