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想要性感好身材,这套瑜伽就很适合你

2017-04-21 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:-平躺,抬腿与地面呈45度角,双腿绷直-双手置于臀部两侧支撑身体-保持呼吸顺畅,双腿交替抬放,避免触地-腹部收紧,用腹部的力量控制动作

  人生苦短

  必须性感

  下面邀请各位妹子对照一下

  女性黄金身材比例公式

  体重kg=(身高cm-112)×0.95

  腰围cm=身高cm×0.37

  胸围cm=身高cm×0.53

  臀围cm=身高cm×0.54

  大腿围cm=身高cm×0.26+7.8

  小腿围cm=身高cm×0.18

  不符合标准也没关系

  没有谁天生不努力就拥有S型身材的

  为大家准备的是

  针对瘦腰×塑胸×翘臀的瑜伽练习

  腹部瑜伽

  不在别人的背影里羡慕

  动作描述:

  -平躺,抬腿与地面呈45度角,双腿绷直

  -双手置于臀部两侧支撑身体

  -保持呼吸顺畅,双腿交替抬放,避免触地

  -腹部收紧,用腹部的力量控制动作

  动作描述:

  -平躺,双脚竖起保持平行,与肩同宽

  -吸气,髋部向上抬

  -吸气,自腰部以下向下屈体

  -动作放慢,持续30秒

  动作描述:

  -平躺,向上屈膝呈90度角。双掌置于大腿靠近膝盖骨的地方

  -保持平稳呼吸,交替着前后推膝和收腿,用腹部控制整套动作,推膝至手臂完全伸直的程度即可

  -始终保持小腿与地面平行

  动作描述:

  -站姿,双臂置于体侧,双脚分开两个肩膀。左脚置于后方,稍向左转

  -吸气抬臂,双掌于头顶合十。呼气,屈右膝呈90度角

  -双臂径直向上延伸,保持大腿肌肉收紧,抬头看向手掌

  -保持左腿笔直,脚掌稳扎地面,拉伸脚后筋腱

  动作描述:

  -跪姿,双腿交叠。上体向前微微倾斜,重心前移

  -呼气,弯曲双肘,上体向地面靠近

  -吸气,挺身,保持背部平坦,肌肉收紧

  动作描述:

  -呼气,弯曲双肘;吸气,双手推地,依次将胸口、胯部和大腿沿着地板慢慢推起,伸直你的手臂,同时松开大腿

  -身体微微向后弯,抬起下巴和头部。肩膀向下放松,使胸腔完全打开。大腿和膝盖离地,靠脚背的力量来保持平衡。

  动作描述:

  -呼气时,抬双膝向上,伸直双腿的同时向上延展尾骨。双手推地,拉长你的下背部

  -慢慢推大腿向后,脚掌踩实地面。大腿肌肉稍微内旋,收紧腹肌。

  动作描述:

  -身体左侧躺在垫子上,双腿并拢叠放。用左肘和右手支撑你的上身

  -呼气,伸右腿向前,脚趾回勾,脚掌面向正前方;吸气,收腿屈膝,同时令其向后伸展至极限

  动作描述:

  -跪姿,撤左腿向前并于体下屈膝呈90度角,小腿外侧平贴地板。同时向后伸直你的右腿,慢慢将右腿下沉至完全贴地

  -吸气,拉伸下背部;呼气,屈体向下,上身置于左腿上,向前伸展双臂,前额贴地

  -结束该体式时,吸气,抬起身体;呼气,撤脚向后还原跪姿

 

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