您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 坚决不做"小腹婆" ? 瘦腹狠招,再难减的水桶腰也能搞定!

坚决不做"小腹婆" ? 瘦腹狠招,再难减的水桶腰也能搞定!

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺仰卧,两腿打开与肩同宽,两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

   世上有种悲哀,叫做夏天来了,你的身材还没好!

  咳咳,这些瘦肚子狠招菇凉们请接好,祝各位美妞们能在夏天,任性炫腹!
 
  1
 
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,
 
  先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,
 
  再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上
 
  完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
 
  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
 
  2
 
  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,
 
  完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,
 
  也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
 
  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
 
  3
 
  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,
 
  并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
 
  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
 
  4
 
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
 
  手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
 
  弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
 
  换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
 
  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
 
  5
 
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
 
  两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,
 
  注意膝盖保持笔直不能弯曲。
 
  接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。
 
  左右各10次为一组,重复2—3组。
 
  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
 
  6
 
  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。
 
  双手贴地以保持身体平衡。
 
  抬起头部,眼睛直视前方。
 
  调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,
 
  动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
 
  10次动作为一组,重复10组。
 
  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
 
  7
 
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。
 
  双手叉腰,眼睛直视上方,
 
  调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,
 
  最后再慢慢放下并伸直双腿。
 
  15次为一组,重复2—3组。
 
  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
 
  8
 
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
 
  两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,
 
  分别抬起左腿和右手并直起上身,
 
  使得右手触碰左腿脚尖,
 
  左右各7次为一组,重复2—3组。
 
  效果:有效消除小腹突起。
 
  9
 
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。
 
  接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,
 
  两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,
 
  左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。
 
  20次为一组,重复3—4组。
 
  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
 
  以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,
 
  上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
  10
 
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。
 
  保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
 
  接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,
 
  右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
 
  恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
 
  左右各一次为一组,重复8组。
 
  11
 
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。
 
  利用手部及腹部力量慢慢向上
 
  伸直双腿直至与地面成90度直角。
 
  腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
 
  12
 
  采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。
 
  调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,
 
  运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
 
  尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。
 
  效果:这三套动作都是针对腹部设计,
 
  将三者有机结合可强效收腹,
 
  对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房