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直腿飞燕 塑造完美腰部曲线

2017-04-20 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此动作和自由体操中的规定动作相似。臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子.使抬腿动作更容易完成。

  直腿飞燕动作是腰腹部发力,可以更好地塑造腰部曲线,让腰部肌肉更加结实。同时可以让腿部更加挺直。来跟我一起练习吧!

  1、锻炼方法

  (1)端坐于椅子上,右脚踏住绳子,双手拉住绳子两端。

  (2)吸气,慢慢地抬起右腿,膝关节伸直,左腿固定不动,背部挺直。

  (3)呼气,屈膝放下右腿,换昨日退踏住绳子。

  (4)反方向练习。

  2、注意事项:此动作和自由体操中的规定动作相似。臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子.使抬腿动作更容易完成。

 

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