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葡萄糖瘦身法 想瘦很容易

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基本上大部分蔬菜都是低葡萄糖的食物,先吃蔬菜会增加饱腹感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜还是生吃,含有丰富纤维质的蔬菜,只要经过烹调(即使只用水煮),葡萄糖也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

   食用葡萄糖营养均衡的食物,可以使食物的热量缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。

  1.先吃大量蔬菜
 
  基本上大部分蔬菜都是低葡萄糖的食物,先吃蔬菜会增加饱腹感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜还是生吃,含有丰富纤维质的蔬菜,只要经过烹调(即使只用水煮),葡萄糖也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
 
  2.以糙米当主食
 
  将主食改成糙米,能得到充分饱腹感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。将白米换成糙米之后,只要身体脂肪减少,就是脂肪燃烧的证据。
 
  3.以水果代替甜食
 
  大部分的水果都是低葡萄糖的,合理的吃是不会影响瘦身效果的。
 
  4.利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
 
  在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
 
  5.用代糖代替糖
 
  除了代糖之外,果糖、Oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
 
  6.避免吃高葡萄糖食物,简单瘦身
 
  最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹熟即可。

  7.午餐以面类为主食
 
  意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高是最佳选择。
 
  8.多吃大豆食品
 
  富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
 
  9.海带有丰富纤维,解决便秘
 
  让代谢率变佳的海带类食物,有很好的瘦身效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了瘦身,对手脚冰冷也有帮助。
 
  10.具有双倍蛋白质的醋,降低葡萄糖值
 
  用餐时进食醋、柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低葡萄糖值,但要注意,并不是所有有酸口感的食物都会有效果。
 
  11.选择全麦面包
 
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