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办公室简单瘦身计划 练就好身段

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿5一10秒,慢慢还原,两侧交替进行。这个动作可以帮助我们消除腰部两侧赘肉。

  由于工作性质的关系,有些女性需要长时闻坐在办公室,这样身体容易出现一些小赘肉,尤其是小腹、腿部等容易变得越来越松弛,而腰、腹、臀等部位又特别容易堆积脂肪。其实,你只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有苗条的体形。下面来看下我为大家分享的这套办公室简单瘦身计划,助大家练就好身段!

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠近耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

  这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉伸背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用。

  2、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿5一10秒,慢慢还原,两侧交替进行。这个动作可以帮助我们消除腰部两侧赘肉。

  这个动作需要的空间较大,建议挑人少的时候练习。

  3、站立屈膝

  后抬腿面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量后屈,并向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直,缓慢还原。换左腿。每组12一16次,2一3组。这个动作主要锻炼臀大肌和股二头肌。

  4、手臂屈伸

  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯曲,下降到臀部接近椅面时,用力撑起还原。每组8一12次,2一3组。这个动作主要锻炼的部位是肱三头肌,也可以辅助锻炼三角肌、背部肌肉和胸部肌肉。

  5、箭步挺身

  右向前成弓步,屈膝呈90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换另一侧腿重复上述动作。双腿交替为1组,做1-2组。

  这个动作主要锻炼股四头肌、臀大肌和三角肌,也可以辅助锻炼背部肌肉。

 

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